冬天早上起床困难怎么办
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导读：相信很多人都是“起床困难户”，冬天早上起床困难怎么办是大家都关注的问题 。其实赖床给人们带来的影响可不少，所以你需要知道冬天早上起床困难怎么办！下面小编为您介绍 。
冬天早上起床困难怎么办？
千万不要小看了赖床给人们带来的影响 。轻微者，可暂时打乱生活规律，使生理与心理的节律受到一定的影响；严重者，可破坏正常生活、影响社会功能，使人在生理上出现睡眠障碍（贪睡、睡眠浅、失眠、恶梦等）、食欲不振、头晕、头痛、乏力、畏寒、麻木、关节及胃肠不适等 。而在心理上，就会出现意志减退、行为懒散、情绪消极、兴趣淡化、认知负性、能力下降、记忆减弱、情感淡漠等 。
那么冬天早上起床困难怎么办呢？下面小编为您介绍：
1、调节温差
每到冬天，巨大的温差让人对起床产生强烈抗拒感，此时调节温差就可以成为很好的起床推动力 。另外，可以前一天就把衣服放在床边 。在意温度多于的，不妨在被窝里完成穿着，想必小时候大家都用过这个方法 。
2、打亮灯光
可以使用床头的灯光设备来模拟早晨的光线，减小夜长昼短这种情况造成的影响 。特别提醒的是，最好让灯光在你醒来前的半个小时左右亮起来，这会让人更有醒来的欲望 。
3、经常换手机闹铃
因为大脑习惯忽视熟悉的声音，可以准备两三个闹钟轮流着用 。如果有用手机当闹铃的习惯，那就经常更换手机的闹铃声，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体提早苏醒 。
4、保证生活规律
保证规律的生活作息，每天在固定的时间睡觉，有了充足的睡眠时间和较高的睡眠质量后，才能让起床不再成为一件痛苦的事 。
5、来点节奏感强的音乐
都说音乐是最好的心情疗效药，这句话其实并非无道理可言 。晨起后，不妨放点节奏感强的音乐，这样既可以带动气氛，也可以唤醒身体，让动感旋律更好地促进脑中氧气与血液的流动，使身体尽快恢复到最佳状态，积极迎接新的一天 。
冬天起床难？不妨赖床10分钟
很多人一到冬天就很难起床，睡不醒，醒了也起不来 。专家建议，不妨学学赖床10分钟，让你更健康 。
2分钟：推腹 。醒来的第一件事不是起床，而是推腹 。双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次 。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到 。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果 。
5分钟：按穴 。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁 。像年轻人每天起床前花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了 。
3分钟：提肛 。中医认为，经常提肛可以升提阳气 。所以按摩完穴位，推完腹之后，还可以两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动 。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病 。
想克服赖床，首先要加强内控力，保持高度的自觉性、自律性，不随意放纵自己，使意志力和生活始终保持一定的水平和规律；其次，节假日或空闲时，给自己增加一定的要求和压力，比如无条件地按时起床，再出门随便做些什么，不能逗留在家 。
【冬天早上起床困难怎么办】
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