2 白领睡个好觉更养生
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【2 白领睡个好觉更养生】其二、多按摩
睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果 。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢 。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩花时不多，日久必见效 。
其三、选好床
首先是床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适 。
其四、卧为弓
中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛 。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困 。同时人体最好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行 。
其五、暖好足
睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环 。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡 。
其六、择时睡
按人体生物钟的规律，入睡的最佳时间是22～23点，起床时间为早晨5～6点 。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果 。
其七、补足水
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