九个妙招轻松过苦夏 少食多餐让身体出出汗
夏季天气酷热 ， 很多人都会出现没有胃口、四肢乏力、睡不着觉等症状 ， 专家建议 ， 夏季要做好保健工作 ， 启动夏天“模式” ， 学会以下几招就能帮你轻松过苦夏 ， 下面就一起来看看吧 。
1.温水冲澡 。使用稍低于体温的温水沐浴 ， 特别是在睡前进行 。虽说冲凉水澡听起来很诱人 ， 但是身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量 。
2.三大时段注意补水 。夏天到了 ， 应该把每天喝1.8—2.0升水作为目标 。这个季节有三个时间段最容易缺水 ， 分别是起床时、睡觉前、洗澡后 ， 应注意适时地给身体进行水分补给 。
3.控制甜饮 。糖分在缓解疲劳方面有很好的效果 ， 但是 ， 喝的过多容易导致食欲不振 ， 让苦夏症状更严重 。热茶是最佳饮品 。它有利于对体温中枢进行调控 ， 并能强心利尿 ， 使体内多余热量随尿液排出体外 。
4.让身体出出汗 。一天当中最热的时间是上午11点到下午2点 。这个时间段多到户外走走 ， 能帮自律神经进行体温调节 ， 随着气温逐渐上升 ， 身体也能渐渐适应屋外的热度 。
5.不要过早开空调 。夏天刚到 ， 就早早打开空调 ， 最容易患上自律神经失调症 ， 其症状是感觉腰脚冰冷、头痛、浑身没力气等 。
6.少食多餐 。一顿饭吃的东西越多 ， 为了消化这些食物 ， 身体产生代谢热量也就越多 。特别注意少吃高蛋白的食物 ， 它们产生的代谢热量尤其多 。
7.穿棉质服装 。穿上轻薄的浅色棉质衣服 ， 合成纤维衣料容易锁住热量 ， 而棉质衣服利于排汗 ， 汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽 ， 浅色衣服还能反射更多的阳光 。
8.吃鳗鱼 。为了抵御苦夏 ， 日本人有多吃鱼少吃红肉的习惯 ， 尤其是鳗鱼 ， 它肉质柔软、容易消化 ， 最适合夏天食用 。
9.睡眠要充足 。睡眠的质量对解除“苦夏”十分重要 ， 临睡前1小时左右 ， 还可采用食疗催眠 ， 如喝点牛奶等 。
【九个妙招轻松过苦夏 少食多餐让身体出出汗】
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