3 上班族六大健康饮食习惯
【3 上班族六大健康饮食习惯】
文章插图
3、提前准备食物 。
营养学家提醒 ， 罐装的方便食品、即食的油炸食品、面包中的奶油等都会使我们身体的胆固醇含量提高 ， 是健康的大敌 。所以不要因为工作繁忙而经常食用这类快餐 ， 如果你实在没时间准备 ， 可以提前多做一些饭菜带着 ， 吃之前用微波炉加热一下就可以了 。另外 ， 主食不要每顿都吃大米、白面 ， 因为它们维生素B的含量很少 ， 全麦谷物中的营养更均衡 ， 适合经常食用 。
4、保护好你的胃 。
如果你习惯晚上工作 ， 那么睡眠质量尤其重要 ， 肠胃此时一定不能出错 ， 不要因为晚上的饮食造成胃部灼热或恶心 ， 影响休息 。这就需要你在晚上进食时尽量避免吃辛辣的食物、难消化的肉食、过酸的东西 。水果和纤维含量高的食物能帮助肠胃蠕动 ， 有助于消化 ， 可以在晚上食用 。
5、饭后适量运动 。
饭后半小时适量运动能避免脂肪的囤积 ， 尤其对于办公室女性来说 ， 长时间伏案工作 ， 腰腹部脂肪特别容易存积 ， 所以午饭之后不能马上坐下来工作 。如果没有运动环境 ， 可以选择较远的就餐地点 ， 这样来去的路上就可以锻炼 ， 另外 ， 经常起立活动活动 ， 也能起到锻炼的效果 。
6、飞机上的进餐原则 。
经常出差很难保证饮食的正常 ， 这就需要你随时懂得自我调节 ， 乘坐飞机时 ， 尽量少喝提供的果汁、碳酸饮料 ， 因为它们中的糖分和热量都很高 ， 另外面包、火腿等即食食物也要少吃 。你可以为旅途自己的准备一些吃的 ， 像坚果、牛奶、水果等 。记住 ， 健康、迷人的身材需要自己精心地打理 。
推荐阅读
- 上班族这样放置显示器
- 上班族应如何自我解压
- 上班族男性如何避免肥胖
- 2 这上班族要当心易变“电脑脸”
- 盘点腊八节的六大习俗,吃腊八粥泡制腊八蒜
- 女人必喝六大养颜又养生的早餐
- 3 这上班族要当心易变“电脑脸”
- 如何应对倒春寒 倒春寒养生的六大妙计
- 2 上班族挤地铁小心把健康挤丢了
- 素炒木耳的家常做法 快手家常小炒上班族必学