男人赶走亚健康调整生活状态很重要
医学家把健康称为人体“第一状态” ， 把身患疾病称为人体“第二状态” ， 亚健康是指介于健康与疾病之间的边缘状态 ， 又叫慢性疲劳综合征或第三状态 。据统计 ， 有1/3以上的人群处在健康与患病之间的过渡状态 。
它的特征是患者体虚困乏、易疲劳、失眠、休息质量不高、注意力不易集中 ， 适应能力减退、精神状态欠佳、甚至不能正常生活和工作……但在医院经过全面系统检查、化验或者影像检查时 ， 往往还找不到肯定的病因所在 。
那么 ， 亚健康是如何形成的呢？
“冰冻三尺非一日之寒” ， 促使亚健康形成的主要因素有心理、社会、环境、营养、劳（运）动、生活方式与行为、气象生物、服务等诸多方面 ， 每个因素都有特定的内容又相互关联 。例如 ， 嗜烟、酒成癖 ， 烟碱、酒精缓慢损害机体；劳逸失度 ， 娱乐过度 ， 紧张 ， 睡眠不足（或经常睡懒觉） ， 引起机体代谢紊乱；饮食无节制 ， 营养不合理 ， 吸收失控 ， 体液（血液）酸碱度（PH值）失衡 ， 给健康造成潜在危害；环境（空气、水源、阳光、花草、噪音等）遭受污染 ， 人体受到细菌、病毒、寄生虫及化学物质的感染；长期患慢性病不愈等 ， 导致产生亚健康的一些具体体症 ， 如神态疲倦、体力不支、心烦意乱、郁郁寡欢、易受刺激、食欲不振、消化不良、便秘、头晕目眩、失眠健忘、皮肤干燥等 。但一旦采取诸如及时休息 ， 调整饮食结构 ， 保持生活规律 ， 养成良好的卫生习惯 ， 戒除不良嗜好 ， 加强精神心理修养 ， 融洽人际关系 ， 亚健康可不再发展或自愈 。
不久前 ， 世界卫生组织在一份报告中称：“工作紧张是威胁许多在职人员健康的因素 。”这一结论明确指出了过度劳累对人体的危害 。随着经济的高速发展 ， 生活节奏的不断加快 ， 太累、太疲劳已是人们日常生活中的流行词了 。心理疲劳正在成为现代人的“隐形杀手” ， 它会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机 ， 引发多种身心疾患 。
亚健康可以间断或持续地出现在人们的日常生活中 ， 往往是脏器各种疾病的重要起源和基础 。但通过科学调理 ， 又可明显地消失 ， 恢复正常的精神状态 。那么 ， 怎样才能有效恢复心理健康呢？为此专家提出以下几种方法：
1 。尝试交点新朋友 ， 拓宽社交圈子；
2 。学会评价自我 ， 正确对待缺点、失误 ， 不必在意他人的评价 ， 在点滴进步中调适自己的心态 。谨记：死要面子活受罪 ， 待人对己应宽容；
3 。养成说肯定、正面、鼓励性词语的习惯 ， 即使在挫折中也得保持良好的自我形象；
4 。改善生活起居条件与秩序 ， 劳逸有度 ， 决不借酒（烟）消愁 ， 加强体育锻炼 。
下面介绍几种亚健康的症状表现：
如：腰疼、易怒、头晕、失眠、眼睛肿、黑眼圈 、多汗、腿肿、手脚抽筋、经常口渴想上厕所、大量脱发、脸色暗黄等都是亚健康的症状表现 。
如何判断亚健康？
鞠躬可以检测出心脏亚健康
测试前先静坐5分钟 ， 测得每分钟脉搏数A;然后身体直立 ， 上体微向前屈 ， 再还原 ， 其实就是鞠躬的姿势 ， 连续做20个（频率适中） ， 继续测出脉搏数B;休息1分钟 ， 再测脉搏数C 。将三次脉搏数相加 ， 减200 ， 再除以10 。
得出的结果在0~3之间 ， 说明心脏强壮；在3~6之间 ， 说明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了；若是在12以上 ， 还是尽快去看医生吧 。
单脚立测试人体老化程度
被测者双手自然下垂 ， 紧贴大腿两侧 ， 闭上眼睛 ， 用一只脚站立 ， 另一人看秒表 。根据其单脚独立稳定不移动的时间 ， 来判断老化程度 。
测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒 。女性比男性推迟10岁计算 。站立时间越长 ， 老化程度越慢 。未达标准者 ， 你的生理年龄已经高于你的实际年龄了 。
屏气测试肺亚健康
【男人赶走亚健康调整生活状态很重要】虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸 ， 但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要 。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康 。
游泳的时候或者盆浴的时候 ， 先深吸一口气 ， 然后将头埋进水里 ， 屏住呼吸 ， 再慢慢吐出 ， 看能维持多长时间 ， 当然是越长越好 。如果在30秒以上 ， 就说明你的肺很健康；能达到1分钟 ， 你的肺就十分强壮了 。
爬楼梯测试身体亚健康
以5层楼为限 ， 30岁左右的人 ， 一步迈两层台阶 ， 能快速登上5层楼 ， 仍觉得轻松 ， 说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼 ， 中途不休息 ， 不用借助扶手 ， 没有明显的气喘现象 ， 说明健康状况不错 。
不论哪个年龄阶段的人 ， 如果气喘吁吁 ， 心跳加速 ， 说明体力较差；登上3楼就又累又喘 ， 意味着身体虚弱 ， 应加强锻炼 。
腰臀比测试心血管病
女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来 ， 于是天天叫嚣着“减肥” ， 殊不知最要命的不是肥胖 ， 而是由此带来的心血管疾病 。世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖 ， 测量时放松站立 ， 男性腰围和臀围的比例应小于0.8 ， 女性则应小于0.7 。
根据美国运动医学学会推荐的标准 ， 女性腰臀比在大于0.85时 ， 就有发生心血管病的危险 ， 应注意从饮食和运动上调理 。
如何判断亚健康？
亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断 ， 因此易被人们所忽视 。一般来说 ， 如果你没有什么明显的病症 ， 但又长时间处于以下的一种或几种状态中 ， 注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸 ， 抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等 。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状 。
预防亚健康应注意饮食 ， 最容易亚健康的人：
1、是精神负担过重的人；
2、是脑力劳动繁重者；
3、是体力劳动负担比较重的人；
4、是人际关系紧张、造成负担比较重的人；
5、是长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）；
6、是压力大的人；
7、是生活无规律的人；
8、是饮食不平衡、吸烟酗酒的人 。
男人该如何利用饮食狙击亚健康
不合理的饮食因素也是导致亚健康的原因之一 ， 处于亚健康的人会经常感到很累 ， 食物中的营养可达益气、养血、健脑、强身的作用 ， 所以食疗是调整“亚健康状态”的最佳方法 。下面介绍几种有关“亚健康状态”的饮食调理方法 。
大脑疲劳时：吃坚果 ， 就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子 ， 香榧更好（浙江特产） 。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果 。
眼睛疲劳时：可在午餐时食用鳗鱼 ， 因为鳗鱼含有丰富的维生素A 。另外 ， 吃韭菜炒猪肝也有效 。
心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物 ， 如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等 。
失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物 。含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类 。
脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等 ， 都含有极其丰富的钙质 ， 有助于消除火气；吃芫荽 ， 能消除内火 。
记忆不好 ， 丢三拉四时：应补充维生素C及维生素A ， 增加饮食中的蔬菜、水果的数量 ， 少吃肉类等酸性食物 。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒（新鲜的 ， 绿色和红色都行）、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等 ， 绿茶中也含有维生素A ， 每天喝一杯（加水2次）对改善记忆力也很有好处 。
精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果 ， 因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪 。
选择合理的饮食有助于提高男性的自身免疫能力 ， 远离亚健康的侵袭 。
生活快节奏会加速亚健康的到来
在物欲横流的社会里 ， 人们越来越功利化了 ， 上班族工作效率也是加快加快在加快 ， 一提起“白领” ， 我们的眼前立即会出现这幅画面：在宽敞明亮、气派非凡的高级写字楼内 ， 仪表堂堂、嗣翩的先生与女士们正不停地忙碌着 。孰不知跻身“白领”行列不容易 ， 固守“白领”阵地则更艰辛 。
每天早上7：00起床 ， 7：30赶地铁 ， 8：30上班 ， 上午做策划 ， 中午开大会 ， 下午还要到外面市场调研 ， 傍晚赶回公司继续工作 ， 9点以后才能回家休息 。”这是小编一天的工作内容 。
由于刚刚到一家新公司上班 ， 俺工作起来特别卖力 ， 生活节奏自然比别人快了许多 。刚开始小编觉得这样的生活很充实 ， 但时间一长 ， 心理上便产生了紧张、沉重、不安和忧虑感 。
像小编这样的人在现代都市中越来越多 ， 哪怕没有急事 ， 走路也一路小跑；整日与繁忙的工作打交道 ， 偶尔闲下来反而内心不安……不少长期处在“快节奏”生活中的都市人 ， 因为应接不暇的生活与工作使身心得不到应有的休息和复原 ， 从而产生种种快节奏综合症的症状 。
节奏综合症不仅会使人产生心理上的不适 ， 也会使人产生一系列生理上的不适 。当然 ， 这种生理不适并不表示身体存在着某些器质性疾病 。
而是由于精神长期处于紧张状态 ， 使中枢神经和植物神经系统功能失调 ， 出现类似于“神经症”之类的症状 ， 如神经性头痛、神经性呕吐、神经性厌食、女性月经不调等等 。
在门诊中常常遇到一些求医的白领 ， 他们多为外企职员、新闻工作者和保险从业人员 ， 常常出现继发性头痛等症状 ， 检查以后却发现他们没有任何神经方面的问题 。后来了解到这类人都生活在一个快节奏的环境中 ， 且有强烈的事业心和责任感 。
于是便建议他们看心理医生 。同样 ， 神经系统功能失调还会影响机体内在的功能 ， 这就出现医学心理学上称之为心身疾病的一类症状 ， 如原发性高血压病、支气管哮喘、消化系统溃疡等 。
在现代社会中生活 ， “快节奏”是必然的 ， 想办法“忙里偷闲”消除“快节奏”综合症 ， 也是现代人应当学会的一种调节心理紧张的良法 。心理专家指出 ， 首先自己应当有个快乐无忧的心态 ， 即便感觉生活很苦 ， 也要“苦中作乐” 。
平时不可为一些细碎琐事而耿耿于怀 ， 也不可为一时的紧张忙碌而心事重重 ， 善于从心理上作自我解脱 。
同时 ， 要合理安排自己的生活 ， 忙而不乱 。更要根据自己的生活、工作、学习的实际情况 ， 自己身体的健康状况及对工作、学习的应酬能力来安排好每一天的生活内容 。明确什么时候应该做什么事 ， 不随意变动 。
工作中还要注意劳逸结合 ， 在8小时之外的时间给自己安排一些有益的活动 ， 让自己的精神和体力得到恢复 。
这些因素最易让男人被亚健康侵袭
当我们在强调年轻时候注重保养健康的时候 ， 很多年轻的朋友会有质疑 。这么年轻怎么会有可能出现这样的病症呢 ， 或者说年轻身体健康熬个夜什么的根本就没关系 。其实所有的病症都不是一天形成的 。特别是在亚健康的时候如果在不主意的话 ， 就很容易引发疾病 。
中年群体是疲劳和压力最大的群体 ， 调查显示：疾病猝死的高发年龄向40岁推进 ， 按性别和10年一个年龄段来划分 ， 40岁～50岁的男性发病率最高 ， 冠心病为主要原因 ， 可谓第一杀手 。
中年群体是疲劳和压力最大的群体 ， 调查显示：疾病猝死的高发年龄向40岁推进 ， 按性别和10年一个年龄段来划分 ， 40岁～50岁的男性发病率最高 ， 急性心脑血管疾病造成猝死人群中年化趋势 ， 在心血管方面 ， 又以冠心病为主要原因 ， 可谓第一杀手 。
调查发现 ， 有四成以上中年男性呈亚健康状态 。亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态 ， 即肌体内出现某些功能紊乱 ， 但未影响到行使社会功能 ， 主观上有不适感觉 。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段 ， 在身体、心理上没有疾病 ， 但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验 。其一 ， 浑身无力 ， 容易疲倦；其二 ， 头脑不清爽 ， 面部疼痛 ， 眼睛疲劳 ， 鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感；其三 ， 睡眠不良 ， 心懦气短 ， 手足麻木感；其四 ， 早晨起床有不快感 ， 胸闷不适 ， 颈肩僵硬 ， 心烦意乱等等 。在亚健康领域内 ， 对快速变胖、猝死、突然变矮、英年早逝4种现象要特别关注 。
风风火火 ， 多元多彩的快节奏现代生活 ， 使得许多中年男性自我感觉良好 ， 但在不知不觉中 ， 存在着严重的健康隐患 ， 人到中年后 ， 不少男性患有心脑血管疾病 。最大的危机是 ， 这些男性普遍缺乏防患意识 ， 已知病情也全不当回事 ， 或进入一种消极对抗状态 ， 身体强壮不惧小恙 ， 百忙难顾一切照旧 。
通过问卷调查综合分析后发现 ， 这种亚健康主要有如下四大诱因：
一、健康心理的愚盲状态人类在发展过程中 ， 健康标准已经历3个进化阶段：搏杀及生存力量 ， 抗拒和医治疾病 ， 防病治病意识增强 。问题是 ， 大多数中年人易忽略自身的机体与心理健康状态 ， 因为心理健康是隐形的 。人们往往对自身身体外形乃至衣着面貌、住行排场极为关注 ， 大多数人的健康意识仍是停留在灾病与身体伤痛的感性阶段 ， 对心理健康关注的少之又少 。不少健康已亮起红灯的精英中年男性 ， 面对专业人士的提醒 ， 常常认为“人吃五谷杂粮 ， 哪能不痛不痒？” ， 不承认自己有什么大病 。
二、快节奏旋转中的疾病隐患物质与功利的攀高不止 ， 现代生活的拼比张扬 ， 娱乐排场的声色旋转 ， 还有于错败和压力中的搏击冲撞 ， 使这些中年男性处在一种鞭打陀螺的快速旋转状态 ， 所有病状与感觉都在旋转中得以隐蔽 ， 而他人所能看到的也只是旋转中一种“潇洒”表相 ， 陀螺不倒就难以见真形 。所以 ， 许多英年早逝的男性都是病情突发而亡 ， 倒下的前一刻还在潇洒地旋转着 。
三、时尚“甲壳”中的软体动物健康在于运动 ， 运动贵在自然 。许多中年男性已经脱离了这种自然 ， 连两脚着地和站立行走的机会也越来越少 ， 车 ， 宅 ， 楼 ， 椅 ， 种种精英必备的时尚“甲壳” ， 大多时间使身体成了出不得壳子的软体动物 。豪华衣食和贵族式的“健身”是很难补救的 ， 健康的源泉是行走于山水、自然风景中 ， 是一种慢节奏甚至无节奏中的心灵漫步 ， 而绝不是疯狂的拼杀和疯狂地“补救” 。有一位精英人士突然倒在跑步机上 ， 而进入豪华健身房半小时前 ， 他刚刚在一场商战拼杀中大获全胜 ， 喜悦中驾车而来 ， 却成了人生最后一站 。
四、现代职场的连体危机连体 ， 即与之共生 ， 与之并存 。陪客应酬 ， 抽烟喝酒 ， 不吃早餐 ， 缺乏主动就医意识 ， 久坐熬夜 ， 饮食不均等 ， 都是导致多种病变特别是高血压、高血脂、高血糖的直接诱因 ， 处于患心血管疾病和猝死的危险之中 。
总之 ， 那些精神负担过重、脑力劳动繁重、体力劳动负担比较重者 ， 人际关系紧张的人和长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激） ， 以及生活无规律、饮食不平衡、吸烟酗酒的人 ， 都是亚健康“造访”的重点人群 。
专家指出 ， 亚健康属于非疾病状态 。要摆脱亚健康状态 ， 主要不是靠医生的诊治、药物的疗效 ， 而是要靠自己主动自觉地去预防与调节 。
男人如何摆脱“亚健康”？
【气虚】气虚主要表现为少气懒言、全身疲乏乏力、动则气短、易出汗、头晕心悸、面色萎黄、食欲不振、性功能减退等 。
气虚者需补气 ， 药物可选用人参、黄芪、党参等 。食物可选牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等 。可经常交替选服（下同） 。
【血虚】血虚主要表现为面色萎黄苍白、头晕乏力、眼花心悸、失眠多梦、大便干燥 。
进补宜采纳补血、养血、生血之法 ， 补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等 。食物有乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等 。
【阴虚】又称阴虚火旺 ， 俗称虚火 ， 阴虚表现为怕热、易怒、面颊升火、口干咽痛、大便干燥、小便短赤或黄、五心烦热、腰酸背痛、梦遗滑精等 。
进补宜采纳补阴、滋阴、养阴等法 ， 补阴虚的药物可选用生地、麦冬、玉竹、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、石斛、龟板等 。食物有团鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、藕、金针菇、枸杞头、荸荠、生梨等 。
男人亚健康日常调养至关重要
保证足够睡眠 ， 戒除不良习惯 。生活没有规律会扰乱人体的生物钟 ， 容易导致内分泌失调 。所以保证足够睡眠时间 ， 可以消除工作中的疲惫 ， 对男性健康十分有益 。男性长期吸烟酗酒会破坏人体免疫系统 ， 容易诱发肝癌、肺癌 ， 如果有吸烟酗酒不良嗜好一定要及时戒除 。适量补充维生素 。维生素是缓解亚健康的关键 ， 对于从事脑力劳动的人而言 ， 更要注重摄取大量维生素 ， 这样才能保证充沛的精力 。改善男性亚健康可以每天补充维生素A、维生素E、维生素C 。
维生素A是维持免疫力所必须的 ， 富含维生素A的食物主要包括动物肝脏、海鱼等；维生素E具有降低胆固醇的作用 ， 富含维生素E的食物有花生、核桃、杏仁等；维生素C可增强机体免疫力 ， 减少心脏病和中风的风险 ， 猕猴桃、橙子、柚子等都是维生素C的来源 。注意对于维生素的摄取一定要掌握一定的量 ， 不宜过量 ， 以免引起副作用 。
加强体育锻炼 ， 提高自身免疫力 。体育锻炼能够提高人体免疫力 ， 促进肠胃健康 ， 所以疾病自然会绕道而行 。对于长期伏案的职业男性而言 ， 要适当的进行锻炼 ， 对防治亚健康十分有效 。
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