孕晚期吃什么 5个营养原则孕妈妈要知道
导读：维生素d缺乏会引起血钙下降 ， 不仅准妈妈发生骨质软化 ， 胎儿也可发生骨骼钙化障碍和牙齿发育缺陷 ， 甚至引起先天性佝偻病 。
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女生一旦怀孕 ， 对营养的需求量也随之增加 ， 因为这个时期除了满足胎儿生长发育的需求外 ， 孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素 。因此 ， 孕妇要增加每日进餐次数和进食量 。下面我们一起看看孕晚期饮食的营养原则和一些注意事项 。
孕晚期的5个营养原则
1.蛋白质
胎儿从怀孕28周到40周 ， 体重要从1000克增加到3000克左右 ， 胎盘、子宫和**也要增大 ， 需要增大蛋白质摄取量 ， 特别是在孕期的最后10周 ， 是蛋白质储存最多的一个时期 。
2.热能
除了母体代谢加快、组织增大和胎儿快速生长发育外 ， 胎儿开始在皮下和肝脏储存糖原和脂肪 。因此 ， 胎儿需要增加热量 。
3.钙和维生素D
虽然准妈妈在怀孕的整个过程中都需要补钙 ， 但怀孕晚期的准妈妈对钙质的需求量明显增加 。同时 ， 胎儿的牙齿和骨骼的钙化速度也在加速 。胎儿体内一半的钙质 ， 都是在怀孕的最后两个月储存的 。而且补充钙质有助于预防准妈妈发生妊娠高血压综合征 。
维生素D缺乏会引起血钙下降 ， 不仅准妈妈发生骨质软化 ， 胎儿也可发生骨骼钙化障碍和牙齿发育缺陷 ， 甚至引起先天性佝偻病 。
4.铁
胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁 ， 直至出生时达到300-400毫克的铁质 ， 准妈妈应每天摄入铁达到28毫克 。
5.维生素
孕晚期需要充足的水溶性维生素 ， 尤其是维生素B1 ， 如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠 ， 并在分娩时子宫收缩乏力 ， 导致产程延缓 。
临近待产 ， 在这关键的时期补足营养要注意什么呢?
(1)新鲜疏菜、水果不可缺少 。
(2)每日各类食物尽量都有 ， 这些才能保证营养素的摄入齐全 。
(3)不必额外补充其他补品 ， 均衡饮食可供给足够的营养 。
(4)辛辣调味品 ， 如芥末、辣椒、胡椒等应少吃 。
(5)酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益 ， 应尽量避免 。不宜过多喝茶 ， 茶叶中含有大量的咖啡因 ， 咖啡因具有兴奋作用 ， 饮用过多会刺激胎动增加 ， 甚至危害胎儿的生长发育 。
(6)盐腌渍类食物应少吃 ， 如咸蛋、咸鱼、咸菜等;加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃 。
(7)摄取过多糖含量高的食品如糕点 ， 糖果等 ， 容易引致体重过重及牙齿损坏 ， 也可使体内碱度下降 ， 容易引起疲乏、无力 。长时间酸性体质 ， 还容易使母亲罹患某些疾病 ， 更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育 。同时也影响孕妇的食欲 ， 应尽量避免 。
宝宝是父母爱情的结晶 。能生一个健康的宝宝是每个父母的心愿 。上文介绍的几款孕晚期的5个营养原则 ， 各位准妈妈们要注意了哦 。除了饮食上多加注意外 ， 保持愉快的心情也是保证肚子里宝宝健康的关键哦 。
【孕晚期吃什么 5个营养原则孕妈妈要知道】
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