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芥蓝怎么做好吃？芥蓝的做法推荐

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芥蓝是一种比较常见的蔬菜，也会人们餐桌上经常食用的蔬菜之一 。芥蓝做法有很多种，但是做法不同味道也不一样 。那么，芥蓝怎么做最好吃呢？芥蓝有哪些营养价值呢？经常吃有什么好处呢？

芥蓝怎么做好吃？芥蓝的做法推荐

文章插图

芥蓝的做法
白灼芥蓝
做法：芥蓝清洗干净 。用小刀去掉根茎的外皮后切成长条一段多长的段、上面的叶子和嫩茎心去除老叶切成和段 。鲜姜切丝、大葱切片备用 。把洗净的芥兰放到沸水里焯水至熟捞出 。捞出的芥蓝放入凉水中过凉 。然后把芥蓝捞出控干后码盘 。炒锅热锅凉油，六成热放入放葱片、姜丝稍煸香 。捞出葱姜后放入生抽酱油、糖、盐、用铲子文火搅动，闻到香味了即可停火 。做好的酱油汤汁淋在盘底再把芥兰整齐摆放装盘即可 。
蒜蓉超芥蓝
做法：芥蓝、蒜蓉、盐 。把盐、鸡粉、糖、胡椒粉用少许水淀粉兑好碗芡 。水开放入1克碱面 。然后汆烫芥蓝去掉苦涩味 。炒勺上火烧热，注入少许烹调油煸炒蒜蓉，蒜蓉煸出香味后下入汆烫好的芥蓝，翻炒均匀倒入兑好的碗芡 。再次炒匀便可出锅码盘食用 。
牛肉扒芥蓝
做法：洗净牛肉和芥蓝 。将牛肉切片 。芥蓝切成10厘米左右一段 。将牛肉用生抽、生粉搅拌均匀，再加入适量的清水让肉吸收下，最后加入食用油，搅拌均匀后腌制半小时 。锅里加水烧开，加适量的盐和食用油，将芥蓝入锅焯熟 。焯熟的芥蓝装盘 。另起锅加入食用油，油温5成热时，将腌好的牛肉下锅滑油 。待牛肉颜色一变马上起锅 。锅里留底油，爆香蒜头，加柱候酱炒香，下牛肉翻炒均匀就行了 。将炒好的牛肉盛起铺在芥蓝上即可 。
食用
芥蓝的花苔和嫩叶品质脆嫩，清淡爽脆，爽而不硬，脆而不韧，以白灼芥蓝食最佳，如芥蓝炒牛肉、炒腰花 。广东人炒芥蓝的特点是要放少量豉油、糖调味，起锅前加入少量料酒 。另外可用沸水焯熟作凉拌菜 。
适宜人群：一般人群均可食用 。特别适合食欲不振、便秘、高胆固醇患者 。
营养成分
芥蓝中含有有机碱，这使它带有一定的苦味，能刺激人的味觉神经，增进食欲，还可加快胃肠蠕动，有助消化 。
每100克芥蓝花薹鲜样中含水分91%左右，还原糖0.74～1.00克，蛋白质1.60～2.08克，纤维素1.20克，β-胡萝卜素0.96～2.0毫克，维生素C80.7～101毫克，钾295～390毫克，钠43.7毫克，钙199毫克，镁32.7毫克，磷54.6毫克，铜0.05毫克，铁1.31毫克，锌0.297毫克，锶1.01毫克，锰0.318毫克，硒0.928微克 。
药用价值
芥蓝中另一种独特的苦味成分是金鸡纳霜，能抑制过度兴奋的体温中枢，起到消暑解热作用 。它还含有大量膳食纤维，能防止便秘 。降低胆固醇，软化血管，预防心脏病等功效 。有利水化痰、解毒祛风、消暑解热、解劳乏、清心明目等功效，能润肠祛热气、下虚火、止牙龈出血，对肠胃热重、熬夜失眠、虚火上升、牙龈肿胀出血等也有辅助治疗效果 。
【芥蓝怎么做好吃？芥蓝的做法推荐】

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