白领预防颈椎病的诀窍


白领预防颈椎病的诀窍

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最新调查显示,由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病 。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击 。这里就给白领们简要介绍预防颈椎疾病的五大诀窍 。
一、要纠正不良的坐姿
【白领预防颈椎病的诀窍】人长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损 。因此,人们在进行上述活动时要保持脊柱的正直 。在长时间低头工作和学习时,应每隔10分钟就活动 。
二、要纠正不良的睡姿,并科学地选用枕头
人在睡觉时,若睡眠姿势不正确(如采用俯卧位睡觉),就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态 。因此,人们一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅 。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳 。
三、要加强颈部的锻炼
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施 。这是因为颈部的肌肉、韧带对颈椎起着重要的固定和保护作用,是颈椎天然的围领 。需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损 。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等 。
四、要注意保暖

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