睡前四个小动作白领一族瘦腰减腹法
睡前四个小动作 白领一族瘦腰减腹法对于上班族来说 ， 晚上是最好的放松时间 ， 能把紧张的神经放松下来 。但是一味地睡是不能达到缓解疲劳的效果 ， 还会长胖 。所以 ， 不妨在睡前来点小运动 ， 效果会让你喜出望外哦！
【睡前四个小动作白领一族瘦腰减腹法】睡前运动第一招：变形仰卧起坐
脸部朝上 ， 仰卧 ， 保持双膝弯曲 ， 两个双脚并拢 ， 并且你的肩膀要位于床沿上 。将双手置于脑后 。借助腹部力量 ， 慢慢做仰卧起坐动作 。每组12次 ， 做两组 ， 可锻炼腰腹 。
睡前运动第二招：侧面支撑
将身体以左侧的方式躺在床上 ， 然后双脚并拢 ， 并且膝盖要弯曲 ， 然后用你的左臂支撑上半身 ， 右手放在腹部前保持平衡 。可在右腿上覆盖一张毯子 ， 增加压力 。
保持双脚并拢并抬起离开床铺 ， 两腿打开形成一个菱形 。恢复起始姿势 ， 放松 。每组12次 ， 做两组 。
然后换成右侧 ， 再做两组各12次 。可锻炼臀部和大腿 。
睡前运动第三招：大腿整顿动作
左侧卧于床铺上 ， 双腿弯曲 ， 左臂支撑上半身 ， 右手放在腹部前协助保持平衡 ， 背部挺直 。
尽量将右腿向上抬起达到最高后 ， 再慢慢放下恢复原状 。每组12次 ， 做两组 。换边 ， 同样做两组12次 。
睡前运动第四招：獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上 ， 保持腰部和臀部用力 ， 向上抬起右腿 ， 膝盖弯曲 ， 脚底朝天 ， 保持几秒后恢复起始姿势 。每组12次 ， 做两组 。可锻炼臀部和腰腹 。
小贴士：晚上运动虽然效果好 ， 但是不宜超过9点 ， 如果刚吃饭 ， 最好在饭后一小时再进行 。
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