夏季养心适当吃“苦” 起睡定时
导读:最佳蔬菜:苦味蔬菜具有消暑退热除烦提神和健胃功能,含有丰富的生物碱氨基酸苦味素维生素及矿物质 。
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由于夏季天干物燥人们很容易产生烦躁情绪,因此,心理养生也不可忽视,下面就为大家介绍几点夏日养心的小经验 。
夏日养心的饮食原则
1.三多三少原则:三多即植物蛋白多、维生素多、纤维素多;三少即脂肪少、糖少、盐少 。
2.多吃瓜类蔬菜:黄瓜、丝瓜、南瓜、西瓜等,都富含维生素和纤维素 。
3.选择富含钾的食物:夏季容易缺钾,人会感到倦怠乏力 。可吃香蕉、柑橘、土豆、芹菜、绿豆、海带、牛奶、荞麦等含钾丰富的食品 。
4.适当吃些苦、酸味食品 。
5.适量食用鱼、禽蛋等荤菜,以满足生理需要 。
6.补充水分:夏天出汗多,身体消耗水分多,每天要多饮水、多喝汤、多食粥 。
导读:最佳蔬菜:苦味蔬菜具有消暑退热除烦提神和健胃功能,含有丰富的生物碱氨基酸苦味素维生素及矿物质 。
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夏日养心八最佳
1.最佳蔬菜:苦味蔬菜具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能,含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质 。这类菜有苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等 。
2.最佳汤肴&&番茄汤 。它又有营养,又可补足水分,一举两得 。
3.最佳肉食&&鸭肉 。鸭属水禽,性寒凉,夏季常见低热、虚弱、大便干燥和水肿等,鸭肉特别适合体内有热、上火的人食用 。
4.最佳调味品&&食醋 。它能提高胃酸浓度、帮助消化和吸收,促进食欲 。它还有很强的抑制细菌的能力,能在短时间内杀死化脓性葡萄球菌 。对肠伤寒、痢疾有预防作用 。
5.最佳饮料&&热茶 。它富含钾元素,既解渴又解乏 。热茶的降温能力大大超过冷饮制品 。
6.夏季养心最佳运动&&游泳 。
导读:最佳蔬菜:苦味蔬菜具有消暑退热除烦提神和健胃功能,含有丰富的生物碱氨基酸苦味素维生素及矿物质 。
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7.最佳取凉设施&&扇子 。
8.最佳保健措施&&起睡定时 。
充足的睡眠有利于心神的宁静 。因此,夏季应晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,同时适当的午睡以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生 。午睡一般应在午餐后15-30分钟,由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳,因此午睡应以卧姿为宜 。午睡时间不宜过长(以一小时到一个半小时为宜),临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等 。
很多人夏季依然坚持锻炼身体,在这里需要提醒大家:夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴 。
导读:最佳蔬菜:苦味蔬菜具有消暑退热除烦提神和健胃功能,含有丰富的生物碱氨基酸苦味素维生素及矿物质 。
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夏季疗心七字诀
1.心善&&善良是心理养生一大营养素 。
2.心宽&&宽厚多恕,与人和谐乃防治心病良方 。
3.心正&&堂正清白做人 。
4.心静&&内心平静,平常自然 。
5.心怡&&笑对人生,自得其乐,化忧为乐 。
6.心安&&内心安详、没有忧愁 。
7.心诚&&心诚待人,取得人际间的信任和欢笑,有益防治心病 。
【夏季养心适当吃“苦” 起睡定时】
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