作为一名白领女性如何来防办公臀
判断你有没有患上办公臀【作为一名白领女性如何来防办公臀】俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动 。如果你能保持30秒钟，只感到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；如果总是摇动，或是感到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，很容易患上办公臀 。
久坐的危害1、极易肥胖：久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖 。
2、颈椎疾病、腰背痛：久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛 。
3、胃肠负荷加重：人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡 。
4、精神压抑：由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等 。
那么久坐族们该如何来预防办公臀的发生呢？1、坐硬椅子：很多女性长时间地坐着软椅子，很容易导致臀部变平或者变大 。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂 。因此不妨将椅子换成硬椅子 。
2、做办公操：上班族也可在工作之余做做简单的办公操，即抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60～100下 。
3、饮食清淡：办公室人员，日常生活中应保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食物 。
4、多跑楼梯：坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积 。因此白领们不妨多爬楼梯吧 。爬楼梯是向上的跨步运动 。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼 。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当 。另外，在上下班路途上的时候，最好是能站着就别坐着，能走着就别坐电梯，上班族本来活动时间就少，一定要充分利用这些空余时间进行身体上的锻炼 。
5、矫正走路姿势：虽然八字脚??路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的 。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平 。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳 。同时走路的速度也不要过快哦 。
推荐阅读
- 安逸花额度怎么提现
- 段余霜哪里人
- 天河剑有什么用啊
- 3 白领需要注意的九种疾病
- 白领坐姿不对会怎样？ 错误坐姿带来6大危害
- 教白领必学腰背保健方法
- 小心让你短命的办公室恶习
- 七招白领男消除疲劳
- 进看守所就可以定罪吗
- 教白领男士如何进行腹部运动