教白领必学腰背保健方法
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教白领十二个腰背保健方法
现在的白领女性每天都呆在办公室里 ， 一坐就是一整天 ， 想不腰酸背痛都难 ， 特别是经期的时候 ， 痛得更加厉害 。可是当背痛来临时 ， 该怎么办呢?难道就只能忍?以下几招 ， 让广大的女性们能轻松告别背痛 。
放松背部肌肉最佳运动：跳舞
跳舞被誉为背部的最佳运动 ， 在音乐伴奏之下翩翩起舞 ， 肌肉就得以松弛放松 ， 痉挛也得以舒缓 。此外 ， 健走、滑雪和游泳也不失为锻炼背部的理想运动 。对于那些患有背痛的人来说 ， 凡是要求猛然转身和扭身的运动项目 ， 如壁球、羽毛球、高尔夫球和均是不适合的 ， 会加重背痛的症状 。
【教白领必学腰背保健方法】电脑工作操很管用
只要有时间 ， 就做一下电脑工作操吧：挺直坐姿 ， 双手和两前臂平放在大腿上 。头慢慢地向右扭转 ， 维持绷紧姿势约5～10秒钟 ， 然后返回开始姿势 ， 稍稍休息一下 ， 然后重复 。
睡前在床上多做背肌练习
仰卧 ， 两腿挺直往上竖起;两手置于脑后并以此支撑头部;将肩部和背部从地面提起几厘米 ， 但腰椎则紧贴住地面 ， 其间吸气并保持此姿势数秒钟 ， 回落原位并呼气 。重复上述练习 ， 直到你感觉良好为止 。增强背肌练习每日操练2～3次 ， 两三周后你必将发现 ， 你的腹肌明显地增强 。
少吃酸性食物 ， 保持弱碱性体质
饮食正确对背部健康尤为重要 。富含维生素的食物和多饮水均是增强背部的理想妙方 。多饮水之所以重要 ， 是因为它能排掉新陈代谢的废物 ， 从而有助于保持结缔组织的健康 。不过 ， 最重要的还是避免含酸过度 ， 因为它使结缔组织变得没有弹性并引起发炎 。
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