塑造平坦小腹的误区和对策
保养和减肥，最大的忌讳就是陷入了误区，因为这不但费力不讨好，而且还会对身体造成其他的负面影响 。下面我们来看看，关于小腹的塑造，你有没有陷入误区？
塑造平坦小腹的误区和对策
一、仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式？
仰卧起坐一直被我们奉为获得平坦紧实腹部的“看家法宝”，但事实却是，“肩酸背痛，肚腩依旧” 。原因很简单，它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它就可减少腹部的脂肪 。
对策：如果想让仰卧起坐发挥更好的作用，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次要好很多！
二、一种运动方式足矣？
即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔几周就变更一下运动方式 。因为一项健身计划练习得越久，身体对之就越应付自如，最后的结果是，消耗的体力越来越少，燃烧的热量也越来越少 。研究表明，肌肉至少能适应4~5种锻炼方式 。
对策：避免肌肉“应付公事”，并非意味着去搜寻各种新的运动方式，在平日的锻炼中添加一些小花样足矣 。比如，当你练习仰卧起坐时，将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或一改往日在地板上练习，躺在斜面长凳上训练，等等
三、高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？其实，健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化 。
对策：资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了 。
四、健腹≠收腰
许多人都把健腹部运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹 。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日 。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了 。
对策：不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的，按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法 。
【塑造平坦小腹的误区和对策】
推荐阅读
- 我的世界超平坦怎么增加厚度
- 女性久坐后小腹坠胀是怎么回事 这5大原因要重视！
- 备孕前控制好这些，你的备孕之路更平坦
- 不当“小腹婆”要选不饱和脂肪酸
- 手指和小腹是春季养生的重点
- 做运动做机械训练,快速塑造完美曲线
- 小腹痛怎么办
- 孕妇憋尿后小腹疼痛是什么原因
- 备孕中白带增多，小腹隐痛？ 不妨听听医生怎么说
- 唐艺昕结婚后被爆怀孕，幸福肥身材小腹隆起只等官宣