不当“小腹婆”要选不饱和脂肪酸
导读：单元不饱合脂肪酸帮助消除小腹的原理在 ， 当血糖快速上升时 ， 身体会把过多的葡萄糖转换成脂肪储存在腰间 ， 而单元不饱合脂肪酸可以帮助缓解血糖飙升 。
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《StyleCaster》撰文指出 ， 选对食物 ， 搭配仰卧起坐 ， 以及适量训练心肺适能的运动 ， 才能尽早摆脱小腹婆 。这一些食物 ， 多数含有优质脂肪与蛋白质 ， 例如含有单元不饱合脂肪酸的特级初榨橄榄油;单元不饱合脂肪酸帮助消除小腹的原理在 ， 当血糖快速上升时 ， 身体会把过多的葡萄糖转换成脂肪储存在腰间 ， 而单元不饱合脂肪酸可以帮助缓解血糖飙升 。其他能辅助瘦小腹的食物还有能提供饱足感 ， 又能避免胀气的优格与鸡蛋等 。下面向大家推荐6种甩掉“小腹婆”的食物 。
日前日本网路调查显示 ， 有超过4成女性最想瘦的部位是小腹 ， 其次才是大腿 。小腹是所有女人的天敌 ， 稍微一失控 ， 就怕被误认怀孕了 。艺人小S就曾因为过年时吃太多 ， 小腹微凸 ， 被传怀有第四胎 。美国时尚生活网站《StyleCaster》整理出多种适量吃能辅助瘦小腹的食物 ， 再搭配运动 ， 可以事半功倍！另一篇刊载于《糖尿病护理》期刊(DiabetesCare)的研究指出 ， 饮食摄取含有较多单元不饱合脂肪酸的人 ， 比摄取相同热量 ， 但较少单元不饱合脂肪酸的人 ， 能消耗掉较多腹部脂肪 。单元不饱合脂肪酸还可以帮助降低坏胆固醇 ， 降低心血管疾病风险 。
【甩掉“小腹婆” 建议6食物】：
特级初榨橄榄油：富含单元不饱合脂肪酸 ， 又含有抗氧化、抗发炎的化合物 ， 能保护心血管健康 。
【不当“小腹婆”要选不饱和脂肪酸】鲑鱼：富含油脂的鱼类 ， 例如鲑鱼、鲔鱼与鲭鱼 ， 含有丰富的Omega-3脂肪酸 ， 能帮助促进新陈代谢 ， 又有减缓腹胀的蛋白质 。
鸡蛋：鸡蛋有许多好处 ， 最重要的就是能提供饱足感、又不会造成胀气 ， 多亏了其中的胺基酸、蛋白质与脂肪 。多数的专家都认为 ， 一天吃一颗蛋就够了 。
优格：吃优格能帮助补充益生菌 ， 当肠道里益生菌增加 ， 造成腹胀的坏菌就会减少 。
杏仁：含有丰富的单元不饱合脂肪酸 ， 也富含纤维、蛋白质、维生素E与镁 ， 能帮助身体稳定血糖浓度 。
黑巧克力：含有异黄酮 ， 能帮助调节消化系统 ， 也含有多酚 ， 能抑制肠道内蛋白质、水份等吸收 。此外 ， 黑巧克力可以增加血清素浓度 ， 帮助降低食欲 。
菠菜：菠菜里的钙质能促进肌肉收缩 ， 高纤也能提供饱足感 。菠菜热量极低 ， 又饱含多种维生素与矿物质 ， 如维生素C和K、铁质、钾与镁 。
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