清肠排毒 多食高纤食物
导读:清肠排毒多食高纤食物
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寒冷冬日来临,你是否为之已做好了准备?许多人选择了高热量的食物以抵御寒冷,殊不知,如若补充不够科学,极易造成燥热上火 。这时,最好食用一些高纤维食物,可清偿排毒 。下面详尽为您介绍膳食纤维的作用,以及高纤食物的食用方法 。
膳食纤维主要功用如下:
预防便秘及肠癌 膳食纤维可增加粪便的实体,刺激肠道蠕动,帮助排便,并减少粪便在肠内停留的时间,以缩短肠壁与粪便中有害物质的接触时间,并改变肠道微生物的种类及数目,降低致癌物生成 。
降低血中胆固醇 膳食纤维与胆酸盐结合排出体外,增加胆固醇的分解,因而降低血中胆固醇的浓度 。
延缓血糖上升的速度 水溶性的纤维素可以延缓糖尿病病人血糖上升速度 。
增加饱足感 含膳食纤维丰富的食物热量低,又需较长的咀嚼时间,吸水性强,可增加饱足感 。
膳食纤维的主要食物来源:全谷类的米、麦,如糙米、燕麦;水果、蔬菜、干豆类,核果类、种子类等 。
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如何增加膳食纤维吃?
1.将精致白米饭改成糙米饭或五谷杂粮 。
2.每日至少吃5种蔬果 。
3.以豆制品取代部分肉类制品 。
高纤食物可以促进胃肠蠕动,从而使燥热的粪便吸收水分,较利于排出体外,达到排毒的作用 。当毒素被排出体外,人体才能趋于健康 。所以请你在冬日进不到同时,也多多选择了高纤食物来搭配食用,这样才更健康哦 。
【清肠排毒 多食高纤食物】
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