专家支招三伏天如何降温防暑
导读:有人做过试验 , 熟睡状态时 , 体内会释放某种中枢神经递质 , 影响下丘脑体温调节中枢 , 使人体代谢降低 , 外周血管扩张 , 体温微降0 。
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睡不好静能降温 , 睡能解烦
夏季人很容易心烦气躁 , 这种情绪会让血压、血糖波动 , 又让人倍感烦热 。专家认为 , 对抗此情绪最大的法宝为——心平气和 。俗语所说的“心静自然凉”是有科学依据的 。
专家解释道 , 调控心脏活动是自主神经网络 , 该网络分交感神经和副交感神经 。前者在兴奋状态(如躁动不安)时 , 人就会出现心跳加快 , 血压上升 , 体温升高的表现 。后者兴奋(熟睡状态或心静下来)时 , 则有相反的作用 。有人做过试验 , 熟睡状态时 , 体内会释放某种中枢神经递质 , 影响下丘脑体温调节中枢 , 使人体代谢降低 , 外周血管扩张 , 体温微降0.5~2℃ , 烦热的感觉得以缓解 。
医健馆曾介绍过 , 保障睡眠也能缓解烦躁感 , 为心情“下火” , 专家也强调了夏季充足睡眠的重要性 。“对夏季的作息 , 中医强调‘子午时间’ 。午时是指上午11~13时 , 子时是指夜间11时~次日凌晨1时 。”主要原则是子时大睡 , 午时小憩 , 每天保持7~8小时睡眠 。
【专家支招三伏天如何降温防暑】对于夏季无眠的“夜猫子” , 也有补救方法 。比如 , 睡眠者可在睡前2小时以温水沐足 , 按摩足心涌泉穴(卷足时足前部凹陷处) 。俗话说“胃不安 , 则卧不宁” , 如果睡眠不佳 , 睡前可少量食用些清淡流质的安神糖水 , 如冰糖百合莲子羹、红枣莲子羹、龙眼蜜糖水、红豆绿豆沙等 。
导读:有人做过试验 , 熟睡状态时 , 体内会释放某种中枢神经递质 , 影响下丘脑体温调节中枢 , 使人体代谢降低 , 外周血管扩张 , 体温微降0 。
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吃不香煲健胃消暑的靓汤
对于夏季胃口差的问题 , 专家解释道 , 夏季炎热 , 人体的代谢活动处于一年中最旺盛的阶段 , 很多人胃口不好 , 消化功能降低 , 且易出现乏力倦怠、胃脘不舒等症状 , 有的人还容易发生胃肠道疾患 。但此时天气炎热 , 人体出汗多 , 消耗大 , 又得特别重视饮食调节 。
总体而言 , 夏季饮食不宜过于油腻或辛辣 , 应以清淡营养为原则 , 除粗茶淡饭、五谷杂粮、多饮开水等基本饮食原则外 , 夏季特别适宜多吃当季的青菜瓜果豆类 。
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