草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

不看必悔 早餐吃什么营养最丰盛

生活百科

目录：
第一章：不看必悔 早餐吃什么营养最丰盛
第二章：年龄不同 早餐吃什么最好
第三章：早餐吃什么 3种鸡蛋营养早餐做法
早餐的重要性不要小编多说，大家一定都很清楚，吃餐吃得好不仅能让你上午工作精力充沛，对养胃护胃也有莫大的好处 。那么早餐吃什么最有营养？
不看必悔 早餐吃什么营养最丰盛
女性若想永葆青春，就必须意识到，早餐也是很重要的！也许，还是会有不少女性在苦恼：“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难 。” 女人吃什么样的早餐好呢？
早餐最基本的要求做到三点：
①等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得；
②必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率；
③需要热食搭配 。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气 。
1、一杯速冲杯汤
说到早餐吃什么，早起一碗粥或者汤最好不过了 。但在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤 。喝汤清肠排毒，清理你体内宿积的杂物，它可以调节胃口，增进食欲，补充身体需要的水分 。
现在有不少的速冲杯汤产品，口味多多，一周七天，每天都可以翻出新花样 。便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧 。
2、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高 。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程 。
3、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案 。
健康早餐小贴士
1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳 。
2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好 。
3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统 。
【不看必悔 早餐吃什么营养最丰盛】4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收 。
5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学 。
年龄不同 早餐吃什么最好
一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁 。
儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要 。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖 。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳 。牛奶可与果汁等饮料交替饮用 。面包有时也可用饼干或馒头代替 。
青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育 。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物） 。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪 。
给大多数人：健康早餐小贴士
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳 。
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好 。
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统 。
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收 。
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学 。
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯 。
早餐吃什么 3种鸡蛋营养早餐做法
一、五香豆腐丝蛋饼
操作时间：15分钟
难度指数：

    推荐阅读


    上一篇：男人养生的4句“良言”，能熟练掌握，也能收获健康

    下一篇：老年人腿脚抽筋 严重危害身心健康