秋天养生经验：多吃4白、少吃1瓜，为过冬打好身体基础
进入深秋季节，天气慢慢变凉，天干物燥，身体也变得“脆弱”起来，稍不留神就容易感冒，肺病、心脏病等慢性病在这个季节容易发生，或是加重病情 。
秋天养生，饮食是关键 。那么，秋天吃什么食物可以提高身体素质呢？又有什么食物秋天要少吃呢？
秋天养生经验：多吃4白、少吃1瓜，为过冬打好身体基础
1、莲子
莲子有很好的滋补作用 。中医认为莲子“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也” 。
秋天食用，有养心安神、止泻固精、健脾补肾等功效 。不仅有助缓解失眠，对秋燥引起的咳嗽、哮喘等肺部疾病也有非常好的效果 。莲子还有增强免疫力，提高人体抗病能力的效果 。
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2、萝卜
萝卜营养丰富，含有丰富的维生素，可以促进人体新陈代谢；它还含有一定的锌元素，能加强人体免疫力；它所含的芥子油，可以提高人体的食欲 。萝卜所含的木质素，能预防癌症 。萝卜含有在大量的膳食纤维，能帮助肠胃消化，预防便秘 。
此外，萝卜的养生功效也非常明显，能清热气、解热毒，对冬天内热有非常好的缓解效果 。萝卜还有顺气、化痰、治喘、消食积等功效，可以帮助降低体内的胆固醇，对预防高血压和冠心病也有一定的功效 。
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3、山药
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收 。
山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，它们能有效阻止血脂在血管壁上的沉淀，可以预防心脑血管疾病等慢性病，对养生有非常好的功效 。
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4、莲藕
民间有“秋藕最补人”的说法 。秋天正是鲜藕上市之时 。
此时多吃藕，能起到养阴清热、润燥止渴的作用 。莲藕营养丰富，它含有大量的维生素C、维生素B1、钙、铁等物质，还含有多酚类物质，具有抗氧化的作用 。中医认为，生藕虽然性寒，但煮熟后由寒变温，有养胃滋阴，健脾益气的功效 。
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秋天要少吃一种瓜：喷瓜
喷瓜是一种爬藤类植物，成熟后的果子与黄瓜非常相似，很多人很容易将它与黄瓜混淆 。喷瓜有一定的药用价值，有清热、降压、降糖和泻下的功效 。
但是，喷瓜是一种寒性很大的食物，不仅脾胃虚寒的人不能食用，而且正常人也不能多吃 。
【秋天养生经验：多吃4白、少吃1瓜，为过冬打好身体基础】
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