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秋季防秋燥的方法

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秋季防秋燥的方法

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文章目录
一、秋季防秋燥的方法
二、秋季防秋燥的食谱
三、秋季防秋燥的食物
秋季防秋燥的方法1、秋季防秋燥要少量多次喝足水
【秋季防秋燥的方法】秋天湿度降低,皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分 。喝水是最直接的补水方法 。根据中国居民膳食指南建议,成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升,男性1700毫升 。这是一个最少量,每天喝2000~3000毫升都可以 。
需要提醒的是,喝水最好喝白开水,要少量多次,不要“牛饮”或等口渴了再喝 。睡前喝点水可避免夜间因出汗、呼吸、尿液损失水分导致的血液黏稠;早晨喝点水可及时补水 。
2、秋季防秋燥要吃橙色蔬果
不少蔬果含水量高达90%,也是补水大户 。胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含β胡萝卜素,可以在体内转化为维生素A,有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性,从而缓解秋燥 。另外,蔬果含有的番茄红素、花青素、维生素C均有利于皮肤健康 。
3、秋季防秋燥的日常保健
3.1、少开电扇,关窗睡觉 。秋天昼夜温差大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,吹电扇,很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病 。因此,要少受“冷刺激” 。
3.2、保护脐部,预防疾病 。天气渐凉,肚脐部位的表皮最薄,对外部刺激特别敏感 。要及时增添衣物,睡觉时盖好腹部,还可按摩脐部,将肚脐部位的寒气驱散 。
3.3、坚持锻炼,但切勿过量 。秋季秋高气爽,适合户外运动 。因此,我们应根据个人体质,进行适当得到体育锻炼 。但运动不可过量,以免加重秋乏的程度 。
3.4、避免过早添加衣物 。秋季昼夜温差较大,天气变化无常,过多过早地添加衣服,一旦气温回升,出汗后吹风,容易伤风感冒 。因此衣物需逐渐添加,不可过早过急 。
3.5、注意胃部保暖 。秋天需要注意胃部保暖,睡觉时需关好门窗,腹部盖好被子,防止秋风流通使脾胃受凉 。
秋季防秋燥的食谱1、百合绿豆粥
材料:百合20g、绿豆30g、粳米50g、糖适量 。
做法:将绿豆泡好后放入锅中干炒5-6分钟,坐锅点火倒入水,放入绿豆和百合,煮15分钟 。再放入粳米煮开后转小火,熬至粥粘稠合适 。出锅后倒入碗中,加入冰糖即可 。
功效:百合绿豆粥,清热润肺,健脾和胃 。能有效的缓解宝宝因秋季上火引起的咽喉干灼、口干舌燥的状况 。
2、萝卜黄豆蛋花汤
材料:白萝卜250克,黄豆100克,鸡蛋1只 。
做法:将黄豆浸泡30分钟后用小火焖酥 。放入萝卜煮至酥烂,再将鸡蛋打匀后放入汤中,加盐少许,煮数分钟即可食用 。
功效:萝卜可通气润肠养肺;黄豆含有较多纤维素,可通便;鸡蛋营养丰富 。适用于秋季易便秘的小儿 。
秋季防秋燥的食物1、白萝卜
俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜”,实际上,秋天的时候,也是适合吃萝卜的,尤其是白萝卜 。白萝卜具有通气、益胃的作用 。白萝卜中的芥子油可以促进肠胃蠕动,对食物进行完整地消化,同时还能刺激人们的食欲,避免秋季食欲不振的问题 。
此外,秋天人们容易感冒生病,是因为这个阶段身体处于免疫力低下的状态,多吃萝卜可以让萝卜中丰富的维生素C和微量元素锌帮助提高身体的抗病能力,避免受到细菌的入侵 。
2、冬瓜
冬瓜不仅营养丰富,而且具有很强的润肺生津的作用,有助于利水消肿、缓解秋燥 。秋天多吃冬瓜,会对许多疾病起到预防的作用,还能提高免疫力 。
另外,冬瓜中的粗纤维还能刺激胃肠道蠕动,使肠道堆积的致癌物质尽快排出体外 。冬瓜籽还可以抑制体内黑色素的沉积,具有良好的润肤美容功效 。

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