11道润肠通便的食谱让你一身轻松
几乎所有人都有过便秘的症状，便秘虽然不是大毛病，但是如果不及时的进行缓解还是会影响到我们的健康 。其实，便秘我们可以通过食疗来缓解这个症状，下面小编就为您介绍着11款润肠通便的特效食谱，还在等什么，赶紧跟小编去看一下吧 。
润肠通便特效食谱
1、青菜蘑菇芙蓉蛋汤
材料：水发蘑菇120克，鸡蛋5个，清汤、水发木耳、青菜心、盐、味精、料酒、胡椒粉、葱姜汁各适量 。
做法：将蘑菇洗净去蒂，斜切成片;水发木耳撕成小朵;青菜心切段 。将蘑菇、木耳、青菜心放入沸水中略烫捞出，放入冷水中过凉 。取一大汤碗，加入鸡蛋，用筷子搅散，再加入清汤、盐、味精搅匀，上笼用小火蒸至定型后取出 。将清汤放入锅内，用旺火烧沸，加入盐、味精、料酒、胡椒粉、葱姜汁、蘑菇、木耳、青菜心，至汤再沸后撇去浮沫，起锅慢慢倒入盛蛋的大汤碗中即可 。
功效：润肠通便、健体瘦身 。
2、木耳炒白菜
材料：大白菜、木耳、枸杞子、油、盐、葱、姜、蒜、生抽、淀粉、白糖、黄酒 。
做法：枸杞清水洗去浮尘，用黄酒浸泡十分钟左右;木耳用凉水泡发，去蒂;蒜切片;葱姜切末;大白菜洗净，切片 。起锅做油，油热后放入蒜片、葱姜末煸炒出香味，入泡发的木耳翻炒，倒入白菜块，大火快炒两分钟 。倒入生抽翻炒，倒入黄酒枸杞翻炒，再淋上一点水淀粉，翻炒上浆后调入糖、盐后翻炒均匀即可 。
功效：木耳和白菜含有大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释毒素，既能治疗便秘，又有助于营养吸收 。
3、茶树菇玉米排骨汤
材料：茶树菇(干)150克、玉米1条、排骨500克、姜3片 。
做法：茶树菇用温水泡软，切去黑硬菇脚，切段;玉米去衣洗净，切4段;排骨洗净斩块，汆水捞起;煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，转中小火煲一个半小时，下盐调味即可食用 。
功效：清热利尿，清肠降脂，补虚养颜 。
4、黄瓜炒冬笋
【11道润肠通便的食谱让你一身轻松】材料：春笋200克、黄瓜100克 。盐、味精、料酒、姜末、鸡汤、植物油各适量 。
做法：笋洗净，放入沸水锅中煮5分钟，捞出，冲凉，切成片;黄瓜洗净，切片 。锅置火上烧热，倒入植物油，煸香姜末，放入笋片略炒，再放入黄瓜片，倒入料酒，加盐、味精和鸡汤，用大火翻炒几下，出锅装盘即可 。
功效：笋是一种富有营养价值并具有医药功能的美味食品，质嫩味鲜，清脆爽口，含有蛋白质和多种氨基酸、维生素，以及钙、磷、铁等微量元素，还含有丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，预防便秘 。
5、猪血菠菜汤
材料：猪血250g、菠菜 。
做法：猪血加适量水用小火煮熟后捞起，切成片块或条块，再放回锅内，加入菠菜500克煮汤，煮熟后可加油盐调味食用 。
功效：有润肠，通便，补血功效 。适用于大便燥结，习惯性便秘，痔疮，失血，贫血，肠燥便秘 。
6、菠菜粥
材料：新鲜菠菜100克，粳米100克 。
做法：菠菜洗净，放滚水中烫半熟，取出切碎 。粳米成粥后，将菠菜放入，拌匀，煮沸即成 。
功效：适宜于长期减肥造成的习惯性便秘 。
7、苋菜炒肉丝
材料：苋菜500克，瘦肉200克，生姜1片，生抽1茶匙，糖少许，生粉若干，酒半匙，水两汤匙，油1汤匙，盐适量 。
做法：将苋菜洗净，摘取嫩的部分;将瘦肉洗净，切成细丝，加入腌料，腌约20分钟;生姜切丝备用;将水倒入锅中煮沸，加入盐，再放入苋菜，略煮后捞起，再放入冷水一会儿捞起，去除水分;起油锅，放入姜丝略爆后，再放入肉丝同炒，炒熟肉丝即放入苋菜，猛火快炒即可 。
功效：苋菜含大量铁质，又含大量维生素A、B、C，除可补血补肝外，更有滑肠通便的作用 。
8、郁李仁粥
材料：郁李仁10g，大米100g 。
做法：将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成 。每日1剂，连续2～3天 。
功效：可润肠通便，利水消肿 。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满，肢体水肿等 。
9、魔芋炒韭菜
材料：韭菜、魔芋、小米辣、虾米、色拉油、盐、生抽、水淀粉、香油1小匙 。
做法：韭菜洗净切段 。魔芋切条，浸泡在清水中半小时，去除多余的碱味 。装盘待用 。锅中加适量油，下入韭菜虾米，切好的小米辣，少许盐，快速翻炒 。装盘待用 。重新起锅放适量油，魔芋条下锅，煸炒三分钟，下入适量盐，生抽 。倒入炒好的韭菜，沿着锅边浇一些水淀粉，一小匙香油，少许鸡精，翻炒均匀即可出锅 。
功效：魔芋中含有的纤维对于促进胃肠蠕动方面有很好的作用，润肠通便，防止便秘和减少肠对脂肪的吸收 。
10、芥菜薯仔煲猪排骨
材料：芥菜500克、薯仔300克、猪排骨500克、生姜3片 。
做法：芥菜洗净、切段;薯仔去皮，切厚片;排骨洗净、斩段 。先把排骨和姜放进瓦煲内，加水2500毫升(10碗量)，武火滚沸后改文火煲1小时，下薯仔煲20分钟，下芥菜煲15分钟，下盐便可 。
功效：芥菜宣肺、祛痰、温中、利水，其富含的粗纤维尤能利膈通便;薯仔有补气、健脾、和胃、调中的作用 。合而为汤，既能润肠通便助消化，又能健脾和胃平补益 。
11、木瓜花生排骨汤
材料：鲜熟木瓜一个(约500克)，干鲜花生仁100克，鲜猪排骨250克，味料适量 。
做法：将鲜木瓜洗净去皮除核，切成粗块 。干鲜花生仁用清水洗净杂质，鲜猪排骨用清水洗净血污，砍成粗件，加用精食盐稍拌匀 。然后把这些煲汤的材料一起放进汤煲内，加适量清水，先用武火，后用文火煲煮 。煮至花生仁熟透变软即可 。
功效：清暑解热，滋润皮肤，润肠通便 。
结语：看了上面小编为您介绍的11款润肠通便的食谱，你学会了吗?这些都很简单易做的，爱做饭的你赶紧做给你的家人吃吧，这些不仅润肠通便，还有很多其他的功效哦，希望上述的内容对你有帮助 。
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