饮食养生有技巧 一日三餐怎么吃才最健康养生
我们每天离不开一日三餐 ， 如果安排得不好 ， 可能会影响到身体的健康 ， 其主要原则是早餐要吃好、午吃要吃饱、晚餐要吃少 。早餐非常重要 ， 一顿富有养分的早餐令人整天活力充沛 。中午要补充体力 ， 为供给充沛的养分 ， 使人精力充沛去迎候下午的挑战 。夜晚活动量少 ， 可吃碳水化合物类食物 ， 宜略少为宜 ， 以免脂肪堆积 ， 形成肥胖 ， 所以晚上睡前不宜吃东西 。
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那么 ， 饮食养生有技巧 ， 一日三餐怎么吃才最健康养生?
第一、早餐一定要吃好
早餐要吃好 ， 是指早餐要吃养分高的食物 。经过一晚的睡眠 ， 前一天所补充的营养基本消耗完 ， 早上应及时补充养分 ， 才能满足一天的活动需求 。如果一个人早晨起床后不吃早餐 ， 或早餐敷衍完事 ， 血液黏度增高、动作迟缓、大脑不够活跃 ， 可能还会诱发心脏病 。因而早餐吃好可令人有精神 ， 有益于心脏健康 ， 而且还可提高记忆 。养成吃好早餐的习惯 ， 不仅有利于健康 ， 而且有利于工作和学习 。
第二、午餐不宜吃得过饱
现在我们的健康意识在不断提高 ， 越来越多的人认识到正确的饮食习气应该是早晨吃好 ， 中午吃饱 ， 晚饭吃少 。注意中午吃饱是对的 ， 可是值得注意的是 ， 不能吃得过饱 ， 假如午饭吃得过饱 ， 对身体和工作都是有影响的 。这是由于 ， 假如吃得过饱 ， 会使脑部的血液和氧大部分转移到消化道去 ， 使人产生疲惫感 ， 特别是吃脂肪过多 ， 脂肪转化需要较长时间 ， 如吃精糖过多 ， 会使胰岛素激增、血糖含量忽而剧降 。这都会使人较长时刻头痛、头昏、疲惫欲睡 。这不但有损身体健康 ， 对下午的作业和学习也必定会形成不良影响 。
第三、晚餐宜淡而少
【饮食养生有技巧 一日三餐怎么吃才最健康养生】养分学家和医学专家研究以为 ， 晚餐过饱、暴饮暴食、多油荤、进食太晚均对健康有害 。晚餐过饱 ， 血中的糖、氨基酸、脂肪酸浓度就会增高 ， 晚上活动量小而能量消耗少 ， 会使脂肪堆积容易使人发胖 。另外 ， 晚餐过饱 ， 必定形成胃肠负担加重 ， 使人易失眠和多梦 ， 从而影响到睡眠的质量 。最后就是晚餐忌暴饮暴食 ， 这会诱发一些疾病导致人在睡眠中休克的危险 。所以 ， 晚餐进食要科学 ， 也不能食后就睡 ， 因而 ， 每天吃晚餐的时刻最好在下午六时左右为宜 。
总而言之 ， 从以上说明我们了解了一天三餐怎么吃是非常重要的 ， 只有养成科学合理的饮食习惯 ， 才更有利于身体的健康 。
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