老年人秋季养生指南

季节交替,人身体的机能也要作出应调整来适应季节变化。尤其是，干燥，温差大，是的高发期，对于老年人来说更是如。为了让里的老人们健康舒舒服服地这个，为您了一些老人秋季的基本知识，供参考。
秋季干燥，外邪为燥邪，津液容易损伤，所以秋季时节最是要充足补水。

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中讲有利健康，并非的老年人都适宜期，尤其是一些患心脑血管疾病、湿性关节炎、糖尿病等疾病的老年人进行秋冻。所以，建议老年朋友们根据的体质状况，添衣，注意保暖。

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睡眠是养生的重头戏，老年人体质差，对睡眠环境也较高。秋季夜里凉风习习，就很容易受到“贼风”侵袭。所以，老年人入睡时一定要避风寒而卧。

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虽然天凉了，但也要保持居室经常通风，不要总是门窗紧闭。当室外温度相差10℃时，15分钟即将室空气交换一遍。还有，不要在居室内吸烟，以减少污染。另外，秋季气候干燥，在日常中也要注意保持室内的湿度。以用湿毛巾擦室内的家具，或在里摆放一盆水；厨房最好安装换气扇；庭院、室内可养些花草，保持空气新鲜湿润。

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要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸” 。多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等滋阴润肺养血的食物；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，否则容易上火；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可以晨起喝粥以养胃生津。

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秋季天气转凉，血管收缩，血压波动大，寒冷刺激会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。所以，秋凉时，老年人可适时加厚衣服。早晚气温较低时，更要特别注意别让“背”和“心”凉着，必要时可穿上夹背心或毛背心。老年人在晚上睡觉的时候最好盖被子，护住自己的腰背，来达到保暖目的。

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秋季是许多老年病的高发期，其中老年痴呆症便是其中之一。对老年痴呆目尚无特效疗法,加强对老年痴呆的尤为重要。平时通过多种方式提升大脑的机能，能有效老年痴呆的出现。在生活中，老年人可以多培养几个兴趣爱好，这样可让大脑皮层处于兴奋和活跃状态，防止神经细胞萎缩。例如下棋、打麻将、散步等都是不错的方式。

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老年人对饥饱的调控能力及感知能力较差，摄入量过少或过多都会引起身体不适。因此，应少食多餐，按时进食。一般每日至少进食三餐，最好再增加两三次副餐。副餐可选食豆奶、花生糊、水果等一些流食或容易消化的食物。每餐七分饱为佳，八九分饱为度。老年人应适当选用粗粮作为主餐，如小米、玉米、燕麦、红薯。
深秋时节，食物和空气中的致敏物质大量增加，是哮喘病易发的重要因素，所以要尽量避免与致敏物质接触。