秋季吃什么防便秘
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文章目录秋季吃什么防便秘1、秋季预防便秘吃粗纤维食物
很多人认为,便秘的时候一定要多吃一些精食,而并非是粗粮,如果这样想就大错特错了,其实吃过多的精食不仅不能缓解便秘,而且还会加重便秘的症状,如果要改善便秘的情况就得多吃五谷杂粮 。因为杂粮里的微量元素可以加速体内新陈代谢,便秘患者常吃杂粮可以起到排便的效果 。
2、秋季预防便秘多吃健康食品
像坚果、巧克力等可以吃一些,但不能吃太多,以免造成肠胃的疲劳,影响正餐 。可适当多吃些牛奶、海带、紫菜、鸡蛋、豆制品等 。多吃些菠菜、酸性水果橙子,但一定要是新鲜的 。
像菠菜等绿色蔬菜,菠菜可以清理人体肠胃里的热毒,避免便秘,保持排泄的通畅 。且菠菜的热量很低,常吃也不用担心发胖 。煮的时间不要过长,可以凉拌着吃 。
【秋季吃什么防便秘】3、秋季预防便秘吃豆类
豆类富含膳食纤维,研究发现,豆类有助于打造一个健康的消化系统 。参试者每天吃113克鹰嘴豆,12周之后,其排便更规律,消化系统也更健康 。另外,多吃豌豆、鹰嘴豆和芸豆等,还可以帮助减少血液中“坏”的胆固醇含量,降低心脏病风险 。
4、秋季预防便秘吃胡萝卜
生吃胡萝卜可以帮助消化,将其做成蔬果沙拉也是不错的选择 。如果想吃煮熟的胡萝卜,好处是更能养胃润燥,坏处是会损失部分维生素和纤维素 。因此,水煮胡萝卜一定要注意好时间,不可煮太久 。
5、秋季预防便秘吃梨
梨是纤维素含量最高的水果之一,在风干物燥的秋季更能起到滋润的效果 。生吃梨能明显缓解声音暗哑及便秘症状,促进人体内致癌物质的大量排出 。而把梨蒸熟则可以起到止咳祛痰的效果 。秋天每周吃三四个梨,可以有效地净化系统,使你的肠胃更“轻便” 。
秋季预防便秘的方法1、刚起床喝盐温水 。每天早晨空腹时,先喝一大 。杯温开水,或可加入少许盐 。一旦养成习惯,每早喝过后就会自然产生便意 。
2、早餐多多摄取纤维 。从早餐开始就摄取足够的纤维质,水果生菜沙拉是优选 。
3、抓住早餐后的便意 。肠道开始蠕动,慢慢会有想解便的感觉 。当便意来时要赶紧抓住机会,以免拖延之后便意消除,造成粪便干硬而形成便秘 。
4、午餐均衡健康饮食 。少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料 。
5、午餐后补充乳酸菌 。可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量,或随时多补充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅 。
6、下午时多喝水 。每日水分摄取量,最好保持在2000-2500CC,能避免肠道中粪便太干硬而不易排出 。
7、晚餐后消耗身体热量 。养成运动习惯,因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激 。
便秘的危害有哪些1、影响美容 。便秘患者由于粪块长时间滞留肠道,异常发酵,腐败后可产生大量有害的毒素,易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等 。
2、导致肥胖 。毒素导致大肠水肿,下半身血液循环减慢,易形成梨形身材及胖肚子 。
3、产生体臭 。毒素的聚集可引起口臭和体臭 。
4、引发痛经 。慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激,常可引发痛经 。
5、并发疾病 。便秘病人可并发肛肠病,如痔疮 、肛裂 、直肠 脱垂和结肠憩室 。
6、诱发癌症 。便秘的危害有害毒素持续刺激肠粘膜,易导致大肠癌。
7、造成猝死 。特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者,严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升,造成中风甚至猝死 。
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