秋季养心护心十六招 深呼吸早晚散步
秋天是冷热更迭的季节 ， 也是心血管疾病的多发季节 。每年秋天都是心梗的发病高峰期 。这是因为秋天天气转凉 ， 皮下组织血管收缩 ， 心脏血管负担加大 ， 血压升高 ， 心脏负荷由此加重 。此外 ， 天气忽冷忽热 ， 变化无常 ， 使人的情绪易处于波动状态 ， 很容易诱发急性心血管疾病 。秋天是心血管疾病的多发季节 ， 那么初秋如何养心护心呢?学会以下16招 ， 就能让你的心脏受到好的呵护!
1、早晚散散步
散步是老年人最安全的有氧代谢运动 ， 长期坚持可使血压下降、血糖降低 ， 起到预防心脑血管疾病的作用 。
2、定期洗牙
英国伦敦大学学院的研究称 ， 彻底清洁牙齿可降低细菌引起的炎症 ， 进而使心脏疾病的风险降低70% 。
3、喝牛奶
《美国临床营养学杂志》的研究称 ， 每天一杯牛奶 ， 有助于高血压患者的健康 ， 而高血压可导致中风和心脏疾病发生 。
4、降脂药坚持吃
降脂药一是有降低血脂的作用 ， 二是抗动脉粥样硬化和稳定斑块 。临床研究发现 ， 长期使用降脂的他汀类药物可以使动脉粥样硬化的斑块体积缩小 。因此降脂药物 ， 尤其是他汀类药物对于冠心病患者来说是要坚持服用的 。
5、锻炼讲方法
如果遇到空气湿度大、氧气含量低的阴雨天气 ， 应尽量避免室外活动 。上午9—10时人的血压最高 ， 是心脑疾病的高发时段 ， 此时心脑血管病人应避免外出锻炼;中午应适当补充午觉 。
6、饮用石榴汁
以色列兰姆巴姆医疗中心发现 ， 每天饮用一杯60毫升的石榴汁 ， 连续一年 ， 可改善血液流动 ， 使收缩压降低21% 。
7、情绪有度
入秋后 ， 发生血管疾病的患者特别多 ， 这固然和天气有关 ， 情绪因素同样不容忽视 。古人早就注意到人的情绪和健康的关系 ， 认为养生中养神为首 ， “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情中任何一种都不能失调 。任何恶劣的情绪 ， 如极度紧张、焦虑、悲痛或忧愁等 ， 均会危及心脏的健康 。所以 ， 对于心脏病人 ， 要学会减轻压力与宽松精神 ， 正确对待各种精神或环境的应激事件 。保持平和心境 ， 节制情绪变化 ， 喜怒有度 ， 切忌大喜、大悲、大怒 。
8、早搓手
早晨起床后 ， 人体各器官经过一晚上的休息 ， 将开始新一天的工作 。随着人体活动的增加 ， 心率会加快 ， 因此早晨要注意调养心肺 。可采取搓手心、揉按手指等方式 ， 通过刺激手心的劳宫穴 ， 让心脏兴奋 ， 并增强呼吸系统的功能 ， 起到保健作用 。搓手心时 ， 将两掌合并 ， 来回对搓 ， 尽可能地摩擦手心 。此外 ， 早晨 ， 将两双手的手指相互对揉按摩 ， 也能起到提神醒脑的作用 。
9、睡眠保心
秋季天高气爽 ， 早睡可顺应阴精的收藏 ， 早起可舒达阳气 。一般来说 ， 秋季晚9点至10点入睡 ， 晨5点至6点起床 ， 可保心神安宁 。进入秋季 ， 天气变化无常 ， 被子要随气温增减 ， 不冷 ， 方可安眠 。睡觉时护住胸背 ， 因五脏的腧穴都汇集于背部 ， 若邪风侵入 ， 易中风 。
10、笑口常开
“笑口常开 ， 青春常在 。”人生在世 ， 难保无忧 ， 关键是毋使太过、勿令太久 。中医“易性”的养心一法恰是“对症”良方 。可以带孩子放放风筝 ， 在风和日丽的天气里登山赏花 ， 临溪戏水 ， 陶冶性情 ， 使自己的精神情志与大自然相适应 ， 充满勃勃生机 。也可以通过学习、娱乐、交谈等方式 ， 来排除内心的悲愤、忧愁等不良情绪 ， 达到内心平衡 。
11、冷热都要防
初秋季节温差变化大 ， 要注意随时增减衣服 ， 夜间防止受凉;阴天下雨时 ， 尽量少外出;气温过高时 ， 适当开空调降温 ， 注意温度不要过低;在外纳凉时间不要过长 。
12、适量饮用葡萄酒
每天一杯红葡萄酒有益于心脏健康 。美国密西西比大学的研究显示 ， 红葡萄酒含有丰富的抗氧化剂 ， 对降低胆固醇有积极作用 。
13、早晚喝杯水
急性心脑血管疾病的发生与血液黏稠度增高有关 。人们经过一夜睡眠、出汗和排尿后 ， 人体水分减少 ， 血液黏稠度会升高 。所以夜晚入睡前及早晨起床后 ， 应喝下约200毫升白开水 ， 可以降低血液黏稠度 。
14、少食多餐
《英国医学杂志》的研究显示 ， 每天吃6顿小餐 ， 比那些只吃一顿或两顿大餐者 ， 胆固醇水平降低5% 。因此 ， 不妨每天少食多餐 ， 改变一下用餐习惯 。
15、深呼吸
研究显示 ， 每分钟深呼吸10次 ， 每天做15分钟 ， 坚持两个月 ， 可以帮助降低血压 。这是因为浅呼吸会减缓身体代谢盐分的速度 ， 从而引发血压升高 。
16、保持大便畅通
老年性便秘不仅会延长排便时间 ， 还会因排便用力导致心脏负担加重和血压升高 。为保持大便通畅 ， 应常吃红薯、菠菜、竹笋、芹菜、大白菜等富含粗纤维的食物 ， 促进肠道蠕动 ， 同时应养成定时排便的良好习惯 。必要时可服用一些如润肠丸、果导片等药物 。
最后提醒 ， 如果你的年龄超过20岁 ， 没有冠心病或糖尿病 ， 则需要关注两个重要的指标：血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量 。一般而言 ， 总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想 ， 5—6处于临界状态 ， 存在一定风险 。如果超过6 ， 那么你就要采取降脂措施了 。
【秋季养心护心十六招 深呼吸早晚散步】
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