冬季谨防抑郁症
导读：因此，冬季需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要，如多吃一些产热量高的肉类蛋类花生豆类食物，尤其像羊肉牛肉，不仅营养丰富，而且产热量高，可以增强御寒能力 。
文章插图
气候，对人类的心理、生理及社会各方面都会带来一定的影响 。在冬季，寒冷的气候会使身体内的新陈代谢和生理机能处于抑制状态，垂体、肾上腺皮质等的内分泌功能紊乱，因此冬季也是抑郁症的多发季节 。当然，其中绝大多数属于亚临床抑郁，表现不典型，经过适当调适，便会烟消云散 。
在冬季怎样进行身体调适，预防抑郁症的发生呢？
首先要加强体育锻炼 。冬季是进行各种运动锻炼的好时机，如跑步、快走、打拳、球类等 。通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快 。在双休日，也可外出旅游，如登高远眺、饱览自然美景，会使心胸开阔，抑郁惆怅之感顿然消失 。
二是注意身体营养平衡 。在寒冷冬季，身体内氧化过程要加强，以产生更多热量来抵御寒冷 。因此，冬季需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要，如多吃一些产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且产热量高，可以增强御寒能力 。当然，富含维生素的蔬菜水果也不缺少 。另外，在情绪低落时饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统，改善心境的作用 。
三要增加光照时间 。研究发现，当夜幕来临时，人体大脑内的松果体褪黑素分泌增强，它会影响人的情绪，光照则可以抑制这种激素的分泌 。所以冬季多晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有良好效果 。同时室内白天不要挂窗帘，晚间要适当增加室内照明灯的亮度 。
导读：因此，冬季需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要，如多吃一些产热量高的肉类蛋类花生豆类食物，尤其像羊肉牛肉，不仅营养丰富，而且产热量高，可以增强御寒能力 。最后，当你情绪低落时，不妨做做其它事情来分散注意力，如看看喜欢看的书报，听听喜欢听的音乐，或找朋友谈心聊天，尽量与人多接触，这样可以将忧虑减到最低限度 。也可外出旅游、逛商店来解除烦闷 。当你实在烦闷无法解脱时，可找找心理医生或在医生指导下服用一些抗抑郁药物 。
【冬季谨防抑郁症】
推荐阅读
- 冬季需要维生素Ｄ保护牙齿
- 冬季容易染上传染病 教你预防疾病
- 保证冬季儿童的营养均衡
- 冬季来一碗暖身滋补的羊排汤吧！
- 冬季腹泻重在预防
- 冬季预防感冒小常识
- 冬季饮食易上火中药可缓解症状
- 冬季肌肤补水17个妙招 凉开水洗脸做好防晒
- 冬季干燥容易便秘防治便秘有7个方法
- 女性冬季如何进补？