男人要从20开始保住自己的腰椎
医生说 ， 椎间盘最主要的成分是水 ， 这种物质从20岁就开始减少 ， 负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁 。这意味着 ， 从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路 。调查统计显示 ， 中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病 。
椎间盘突出是怎么回事?
椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置 ， 所以有弹性是它的最大特色 。椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核 。在这三种成分中 ， 软骨最坚固 ， 弹性效果最强的是髓核 ， 最容易磨损的是纤维环 。当纤维环受到磨损后 ， 胶状的髓核就会溢出 ， 并挤占神经的居住空间 。随着神经被侵占地盘的多少 ， 又分为膨出、突出以及椎管狭窄 。
保卫腰椎行动起来
晨起活动腰部：洗手盆不要过低 。熟睡一夜后 ， 肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活 ， 腰椎间盘也因为一晚上的放松 ， 吸收了水分而膨胀僵硬 。此时 ， 如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力 ， 让神经受到挤压 。晨起最好活动一下腰部 ， 做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作 ， 使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作 。
倒退 ， 换一种方式行走
【男人要从20开始保住自己的腰椎】倒退的行进方式是腰椎最欣赏的 。倒步走时 ， 两腿交替向后迈步 ， 增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量 ， 这让腰部韧带的弹性增强 ， 就像自备了腰椎保护带 。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复 ， 不但可以让腰椎的稳定性增强 ， 还能使腰椎疼痛减轻甚至消失 。倒退行走时 ， 最好每分钟走60步~100步 ， 每次10分钟 。
锻炼下身肌肉群
强健的腿部能有效分担腰背部负担 ， 阻止和缓解腰疼形成 。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群 。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应 ， 维持它的弹性 ， 提高脊椎抵抗外来冲击的能力 。
控制体重 ， 保护腰椎
统计表明 ， 正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000至5000次 。如果有个显着的啤酒肚 ， 这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包 ， 会让身体的重心更加向前 ， 既增加了腰椎的负担 ， 又使腰椎深埋在脂肪之中 ， 得不到锻炼 。
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