中医长寿学说及养生要领
中学保健是中华民族的发明创造，对于通过达到长寿目标时，自古以来各各派说法，称为长寿学说，有四类：
1.“养身莫善于习动”的主说 早在《周易?乾?象传》即说：“天行健，君子以自强不息 。”运行健动为天之道，人循此而自强不息 。《吕氏春秋》也说“流水不腐”，一直以为生命的基本特征 。对此，清初的颜元生，在《言行录》中概括道：“养身莫善于习动，夙兴夜寐，振起精神，寻事 。”运动可以促进新陈代谢，增强体能保持耐力，消除神经系统紧，脑下垂体与羟色胺释放，提高睡眠，运动还有癌症和心血管的作用 。
2.生命在于静养 道家的老子、庄子，都主张“清静无为”，《淮南子?原道训》说“静而日充以壮，躁而日耗者以老 。”《经》也注重清静，《素问?痹论》说：“静则神藏，躁则神亡 。”《素问?生气通天论》认为清静有抗衰防老，拒邪入侵的作用：“清静则肉腠闭拒，大苛毒，弗之能害 。”南北朝陶弘景在《养性延命录?教诫篇》中总结道：“静者寿，躁者夭 。”静也并非绝对地静，可以外静而动 。古人认识到寿命有定，应该减少耗损，两汉之际的桓谭，在所著《新论》中提出“人生如燃烛”，这也是对静养的另一种解释 。在静养和减少消耗中，特别强调精气内守，保养肾精 。
3.重节奏，贵和谐 中医养生治病都讲求天人之和谐，人要与一年四季，一日晨昼昏的节奏同步，阴阳的刚柔弛张要和谐，《内经》对动静的关系，总的概括是“能动能静，解以长生”，这样可以达到顺天避邪 。如果这种节奏和谐关系偏颇，就会发生阴阳偏盛偏衰，生化大病 。
4.生命在于激荡 《周易?大壮?彖》谓：“大壮，大者壮也 。刚以动，故壮 。大壮利贞 。”第三十四卦大壮卦的卦象是乾下震上，在乾天之上有震卦激荡 。这样“刚以动故壮” 。《易传?系辞》也讲“鼓之舞之以尽神 。这又与生命在于静养观念不同，认为“静极生动”的振荡更有气势，更具生命力而体现生命的价值 。古人如李白就强调惊险和气势 。他“五岳寻仙不辞远，一生好入名山游”，或讲“黄河西来决昆仑，咆哮万里出龙门” 。当代有人通过气功实验支持这一说法，宇航员完成航天飞行后，也有焕发生命力的感受 。
中国古代养生家将以上长寿理论进行性的综合，并和有关医学知识，创立了丰富多彩的技艺，其目标和要领有五：
1.宝命全形，追求境界是在中国生命哲学指导下的实践 。首先强调“神形全备”，如《庄子?养生主》所云：“可以保身，可以全生，可以养亲，可以尽年 。”这个目标也称“宝命全形” 。在诸多古典名著中，提出养生可以达到真人、圣人、至人、贤人等境界 。真人是有真知能天人合一的全真之人，圣人是坚持天人合一理论通晓万物的人，道理完善能达到忘我境界者为至人，德才并美者为贤人 。总的说，以天人合一，即物我两忘，能把自身融入大自然者为生命的境界 。
2.防治养一体，修身养性同功 同一种养生保健手段，如医药、武术等，既可用于治病、养生，也可施用为预防 。在运用诸种操作手段之时，还强调要注重性格品德修养，括培养良好的习惯 。儒家重视修身的养生价值 。《论语?壅也》谓：“知者乐，仁者寿 。”道家注重养性保精，一再告人以节欲 。
3.顾护正气，强筋健体，讲究套路 人体正气包括生机（生长力）、抵抗力（免疫功能）、体力、性能力和耐痛苦能力等 。它源于先天，增益于后天 。在施用养生保健手段时，首先考虑护持正气，中医创造的一些练功方法，还有补益后天滋育先天之功，发挥“正气存内，邪不可干”的作用 。系统思维是中国传统思维中的卓越内容之一 。中医在治病时运用套路，能解决很多疑难病的治疗 。在养生时，把个个零散招式有机组合起来，形成套路，于是形成各种功法 。以系统性为套路的各种功法，不仅能提高练功效益，而且使练功具有艺术性 。中国武术和导引等，重视阴跷脉、冲脉和督脉，以三脉为造化，确有强筋健骨的作用 。
4.寓养于乐，与传统文化通 中国养生手段和书法、绘画、舞蹈、音乐、古琴、奕棋、歌咏、诗词、戏剧等传统文化，具有通性，它们又有共同的要领和，例如都有精气神之说，都以守神为上，都讲究韵律，以神韵为至上 。又都、“顺而已矣”和“顺天避邪”等 。这些传统文化的内容也都是养生手段，于是养生成为有娱乐和趣味的实践，可谓寓养于乐 。
5.门类丰富，各臻其妙，简捷适用 中国养生术门类丰富可珍，有普适性的养生术如导引、太极拳等，也有适合不同年龄性别和不同条件、不同要求的养生保健功法 。大体分七大类，即①导引；②气功；③推拿按摩；④食养食疗；⑤药养治病；⑥房中养生；⑦驻颜术 。每种养生门类中又种功法 。有的功法如导引，可以训练固齿、视力、听力，增加唾液分泌，又具有镇静催眠的功效，属于在生命学的一种创造发明 。各种养生保健功法中以简捷者最具适用性 。如陶弘景在《养性延命录》中记述的“六字诀”，分别训练肾、肝、心、脾、三焦、肺 。又如早在《千金方》中就记述的“十六字诀”：“一提便吸，吸吸归脐，一吸便咽，寿与天齐” 。仅十六字，却能起到全身锻炼的作用 。
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