「FM880健康」秋季养生的小常识与注意事项
气温的降低预示着的已远离 ， 已然到来 。感冒、皮肤干燥脱皮、肠胃不适等等一些列问题接踵而至 。么在这个至关有小常识呢?方面又有宜忌呢?秋季秋高气爽的许多人户外来锻炼身体 ， 么又有哪些注意事项呢?下面就让一起来看看吧!
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则 。年老胃弱者 ， 采用晨起食粥法以益胃生津 ， 如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等 。外 ， 还应多吃一些酸味果蔬 ， 少吃辛辣刺激食品 ， 这对护肝益肺是大处的 。
立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果 ， 尤其是虚寒者更应谨慎 。夏秋之交 ， 调理应侧重于清热、健脾 ， 少食多餐 ， 多吃熟、温软开胃 ， 易消化食物 。少吃辛辣刺激油腻类食物 ， 秋季调理一定要注意清泄胃中之火 ， 以使体的湿热之邪小便排出 ， 待胃火退后再进补 。
俗语说的好春困秋乏 。秋乏 ， 是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应 ， 常表现为倦怠、乏力、精神不振等 。防秋乏的最好办法就是地进行体育锻炼 ， 要注意循序渐进;保持充足的睡眠 ， 亦可防秋乏 。
秋天雨水较少 ， 干爽 ， 人体容易虚火上延出现秋燥 ， 中认为 ， 燥易伤肺 ， 秋气与人体的肺脏通 ， 肺气太强 ， 容易身体的津液不足 ， 出现诸如津亏液少的干燥症 ， 比如皮肤干燥 ， 多有咳嗽 。防秋燥 ， 重在饮食调理 ， 适当的选食一些能够润肺清燥、生津的食物 ， 比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等 。
秋季感冒增多 ， 感冒 ， 首要根据气温变化适当增减衣服 ， 尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低 ， 一般在25℃~27℃最好 。秋季是的高发期 ， 遇到一定要及时耽误病情 。
秋天气候渐冷 ， 衣服不可一下增加过多 ， 有意让机体冻一冻 ， 经受一些寒凉之气的锻炼 ， 这也是增强机体对寒冷气候的适应能力的重要方法 。时节 ， 是运动锻炼的好时期 ， 尤其应重视耐寒锻炼 ， 如早操、慢跑、冷水浴等 ， 以提高对疾病的抵抗力 。
秋季和夏季不同 ， 清晨的气温已经开始有些低了 ， 锻炼时一般出汗较多 ， 稍不注意就有受凉感冒的危险 。所以 ， 千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动 ， 而要给身体适应的时间 。尤其是老人 ， 在醒来后不要马上起床 ， 因为老年人椎间盘松弛 ， 突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象 ， 有高血压、心血管病的老人起床更要小心 ， 可以在伸伸懒腰 ， 舒展一下关节 ， 稍休息一会儿再下床 。
【「FM880健康」秋季养生的小常识与注意事项】从潮湿闷热的夏季进入秋天 ， 一下子气候干燥起来 ， 温度也降低 ， 人体内容易积一些燥热 ， 而且秋季空气中湿度减少 ， 容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状 。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应 ， 所以 ， 运动后一定要多喝开水 ， 多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物 ， 或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌 ， 防止咽喉肿痛 。
对于任何一种运动来说 ， 活动都是的 ， 因为肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加 ， 关节的活动幅度减小 ， 韧带的伸展度降低 ， 神经系统对肌肉的指挥能力在没有活动的情况下也会下降 ， 锻炼若不充分做好准备活动 ， 会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等 ， 影响日常的 ， 锻炼反而成了一种伤害 。
早晨醒后人们基本都会有饿的感觉 ， 是因为身体已经把晚上所吃的东西都消耗了 ， 已经几乎没有能量来供给身体发热消耗了 。然而运动却是会使身体的大量能量消失 ， 而对于经常性的人来说 ， 不摄入任何能量就开始锻炼是很容易致使低血糖的发生的 。然而这种情况对于中老年人来说甚至更严重 。因此运动之前要适量喝些或吃点东西来让身体有启动的能量 。
秋天的气候清新怡人 ， 地跑在林荫道上 ， 这不但对人体有利 ， 也让人的心情也是格外舒畅 。然而在繁华的都市中 ， 林荫大道已不断消失 ， 马路已被汽车等各种交通工具霸占 。由于秋天空气缺水干燥 ， 路边的尘土肆意飞扬 ， 空气因污染而变得很差 。而的同时会吸入空气中的尘土及各种有害气体 。而因为怕麻烦而在马路边是非常不利于的行为 。因此最好选择安静且干净的如公园来晨跑或锻炼 。
虽然已经立秋了 ， 秋天也已然到来 ， 但是白天依旧是高温的气温 ， 早上和晚上的气温却是不少 ， 所以每到这个时候也就是应该进补的时候了 。虽然在夏天我们都已损耗了不少的营养 ， 是要不折手段以求在秋季把夏天的损耗补会来呢?答案但然是否定的 。很重要 ， 在饮食方面也有的要注意小心的地方 ， 不要乱吃 ， 要适当合理 ， 注意学性 。具体秋季饮食有哪些宜忌呢?下面我将为您详细讲解一下 。
中医学认为 ， 苦性燥 ， 苦燥之品易伤津耗气 。《素问-五脏生成篇》中言:多食苦 ， 则皮槁而毛拔 。秋季燥邪当令 ， 肺为娇脏 ， 与秋季燥气相通 ， 容易感受秋燥之邪 。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重 。所以 ， 《金匮要略-禽兽鱼虫禁忌并治第二十四》中以五脏之病 ， 五味和四时之间的生克制化关系 ， 提出肺病禁苦……秋不食肺的观点 。因此 ， 秋令应忌苦燥 。
中医养生学提倡在秋季6节气每天早晨吃粥 ， 尤其是初秋时节 ， 不少地方仍然是湿热交蒸 ， 以致脾胃内需 ， 抵抗力下降 ， 这时若能吃些温食 ， 特别是喝些药粥对身体很有好处 ， 其原因是作为药膳重要成分的粳米或糯米 ， 均有极好的健脾胃、补中气的功能 ， 前人对此颇多赞誉 。在秋季6节气 ， 目前较为推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、黄精粥等 。
:厚味伤人无所知 ， 能甘淡薄是吾师 ， 三千淡薄从此始 ， 淡食多补信有之 。可见素、淡的饮食 ， 对健康是有益处的 。《素问-至真要大论》中说甘先入脾 。在五行中脾胃属土 ， 土生金 ， 肺肠属金 。甘味养脾 ， 脾旺则金(肺)气足 。甘味食物又有生津的功效 ， 而咸味食物则易使人出现口渴之象 。《遵生八笺》还指出:秋气燥 ， 易食麻以润其燥 。就是说秋季6节气干燥 ， 应当多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品 ， 既补脾胃又能养肺润肠 ， 可防止秋燥带来肺及肠胃津液不足常见的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体的不适症候或肌肤失去光泽、毛发枯槁的征象 。
因此 ， 秋季6节气饮食应当以甘淡滋润为宜 。可多吃些具有润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜 ， 水果如梨、柿、柑橘、香蕉等;果蔬则可多食胡萝卜、冬瓜、银耳等以及豆类及豆制品 ， 还有食用菌类、海带、紫菜等 ， 经科学加工 ， 做出色、香、味俱全的美味佳肴 。也可制成佐餐或饮料食用 ， 如蜜煎银耳、各种新鲜果蔬汁液等 。或加工制作成羹粉汤粥 ， 如香菇豆腐汤、扁豆粥、藕粉羹等 ， 既有营养 ， 又能润燥 。且瓜果蔬菜中含有的丰富水分、维生素、纤维等 ， 对预防秋季6节气期间最易出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象大有裨益 。
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