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宵夜和夜宵的区别 宵夜选择吃什么才算健康

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现代生活条件变好了 ， 人们对于吃也很讲究 ， 尤其是宵夜 ， 很多人更是十分的青睐 。白天的生活忙忙碌碌 ， 到了晚上吃点好的 ， 也不算是过分 。那么 ， 很多人要问了 ， 宵夜和夜宵的区别有哪些 ， 为什么不同的人说法不同呢 ， 今天 ， 我们就一起看看吃夜宵注意事项 ， 希望对你有帮助 。
宵夜和夜宵的区别
中华汉语博大精深 ， 同样的字调换下位置 ， 表达的是同一件事情 ， 却拥有了不同的含义 。“夜宵”是一个名词 ， 意指晚饭之后的加餐 ， 而“宵夜”则是一个动词 ， 说的是去吃夜宵 。不过不论是“夜宵”还是“宵夜”都说的是一件事情：晚上再去吃些东西 。那么具体关于“夜宵”还有哪些知识呢？
1、什么是夜宵
一般早、中、晚三餐为正餐 ， 而夜宵则是吃完晚餐后额外多加的一餐 。随着社会的推进 ， 人们精神上的生活逐渐变得丰富 ， 再很少像以前那样天黑就开始睡觉 ， 凌晨左右才开始躺床上的大有人在 。但凌晨离晚餐时间已经有好几个小时了 ， 肚子变饿也属正常现象 ， 这段时间吃东西就算“夜宵”了 。夜宵不一定是大餐 ， 开火做饭可以算作夜宵 ， 吃点面包零食之类的也可以算作夜宵 。
2、吃夜宵不好
虽说现在很多人都养成了吃夜宵的习惯 ， 但吃夜宵却会有损身体健康 。首先晚上吃完东西很容易导致肥胖 ， 因为夜宵大部分是高蛋白质、高脂肪的食物 ， 而且吃完后再入睡 ， 导致运动不足 ， 各种营养元素沉淀吸收 ， 致使身体发胖 。另外吃夜宵会加重肠胃负担 ， 夜晚肠胃也需要进入休息时间 ， 但你吃下去的食物促使它夜晚也需要帮你消化 ， 这样它就没有得到休息 ， 长此以往 ， 会使肠胃功能下降 ， 滋生各种胃病 。最后吃夜宵也会影响睡眠 ， 肚子里有食物在运转 ， 不仅可能会产生失眠现象 ， 也容易让睡眠质量下降 。
3、夜宵吃什么
如果到了晚上你实在太饿 ， 不吃点东西垫吧垫吧就受不了 ， 那么可以推荐你一些适合晚上吃的食物 。首先夜宵不要选择一些油腻、高能量的食物 ， 比如肉食、油炸食品等 ， 另外一些碳烤的食物也不宜多吃 。夜宵应以清淡、易消化为主 ， 如粥、面食、牛奶等 。另外夜宵可以选择吃一些水果 ， 它们在缓解饥饿的同时 ， 还能帮你补充水份 ， 促进肠道蠕动 ， 让因晚睡熬夜导致的便秘等不良影响远离你 。
夜宵不宜吃的太饱 ， 否则会严重影响身体健康 。
10种适合当宵夜的健康食品
1.爆米花
很多人会觉得爆米花很油腻 ， 像炸薯片一样 ， 其实不是这样哦 。一份普通的爆米花含热量不是太高 ， 因为它含有抗氧化剂、谷物和纤维 ， 在食用一定量后 ， 就有较强的饱腹感 。
2.樱桃
这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果 ， 适合作为夜间的零食 。更重要的是 ， 樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡 。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明 ， 带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症 。但吃樱桃也要注意量 ， 一杯(约12个)即可 ， 因为它的含糖量也较高 。
3.杏仁
众所周知 ， 杏仁中含有大量的蛋白质 ， 纤维和镁元素 ， 所以它也被众人推崇为一种健康的零食 。但是 ， 杏仁因为味道好 ， 在吃之前 ， 一定要计算好热量 ， 选择正确的食量 。
4.即食麦片
即食麦片含有全粒谷物和B族维生素 ， 但它的脂肪、热量和糖分含量也不少 ， 所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型 。食用即食麦片可以加一些牛奶 ， 它含有的左旋色氨酸 ， 有助于睡眠 。
5.酸奶
酸奶含有蛋白质和脂肪 ， 可以延长饱腹感 。但是 ， 绝大部分的酸奶都含有糖分 ， 建议吃点原味酸奶 ， 如果觉得味道不好 ， 也可以加点新鲜水果 。
6.梳打饼干
复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量 。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶 ， 但要控制分量 ， 因为太多的蛋白质会让人难以消化 。
7.花椰菜
如果你晚上需要一些热菜暖身 ， 那么花椰菜就是最佳选择了 。将花椰菜煮成菜泥状 ， 再加一些汤 ， 既能填饱肚子 ， 又能起到舒缓镇静作用 。
8.粥
吃粥既节省时间 ， 味道又美 ， 喝完粥后睡一觉 ， 妙不可言 ， 不过别喝太饱了 ， 清淡为宜 。
9.水果
吃点西红柿 ， 苹果也不错 ， 可以减肥 ， 润畅通便 ， 梨也是很好的选择 ， 水分多 ， 促消化 ， 还有香蕉 ， 黄瓜 ， 枣子 ， 圣女果 ， 猕猴桃等等对排便更好 。
10.面条
【宵夜和夜宵的区别 宵夜选择吃什么才算健康】面条是一种制作简单 ， 食用方便 ， 营养丰富 ， 即可主食又可快餐的健康保健食品 。
不适合当宵夜的食物
方便面、海鲜
有些市民认为 ， 方、卤便面方便又简单 ， 夜宵常常就是一碗“香喷喷”的方便面;有些市民则喜欢在粥里增放很多肉、海鲜 ， 或用卤味送粥;还有不少年轻人喜欢叫肯德基、麦当劳等油炸外卖 。对此 ， 钟淑婷指出 ， 方便面的含油量和卡路里非常高 ， 营养又不均衡 ， 而一些油炸的食物、海鲜更含高脂高蛋白 ， 很难消化 ， 当宵夜吃不仅影响睡眠 ， 甚至会影响第二天早上的食欲 。
吃夜宵注意事项
1.夜宵量不可过多 ， 吃得过饱可使胃鼓胀 。
2.夜宵与睡眠间隔的时间最好在1小时以上 。
3.不要太咸 。这点非常重要 ， 除了会造成你想不停地喝水之外 ， 还会导致水分难以排出 ， 造成早晨起来面部肿胀 。
结语：通过以上的文章 ， 相信对于宵夜和夜宵都有一个正确的认识 ， 现代社会中 ， 吃夜宵是一个很平常的事情 ， 一天工作的忙碌 ， 到了晚上吃一吃 ， 喝一喝 ， 倒也是一种享受 ， 但是 ， 吃夜宵的注意事项 ， 也希望大家牢牢记住 ， 毕竟身体是自己的 ， 切勿因为贪吃而伤身哦 。

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