冬季养生早餐
1 2 3 4天渐渐凉了，日照时间越来越短，人们早上更加贪恋温暖的被窝 。这时候，胃口不好，人又懒动，早餐的数量和质量往往都会下降 。怎么把早餐吃好呢?不妨看看营养学家推荐的以下三个早餐案例 。
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营养早餐的五大原则
一要食物类别全面，淀粉类主食必不可少;奶类、蛋类、肉类、豆类至少要有一样;水果蔬菜至少有一样，以略温热为好，至少不要太凉，以免刺激早上本来还没有完全苏醒的胃肠 。若再能纳入坚果或种籽，质量就堪称模范 。
二要高营养素密度，体积小而营养素含量高 。
三要美味可口，激发早餐本来不太强烈的食欲;
四要有高饱腹感，不至于到了10点就感觉饥饿;
五要方便快捷，15分钟之内就能吃到嘴里......
很多人大概会摇摇头说，这么苛刻的条件，真的能够做到么?答案是肯定的，关键在于筛选食材和烹调方法 。这里给大家奉上三个早餐案例，供朋友们参考、补充 。
1 2 3 4【冬季养生早餐】
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