春季养生瘦身

春季养生六不原则
春季多风又潮湿,皮肤病、心脑血管病、呼吸道疾病、胃肠道等多种疾病是高发期,需要做好“六不原则” 。
不湿:居室每天中午要开窗通风,被褥和衣服要保持干燥透气,多穿宽松绵衣,可避免产生湿疹 。另外,选择干爽地方进行锻炼,运动出汗后要及时擦干 。
不酸:春天饮食应“省酸增甘” 。春天肝阳上亢,吃酸性食物易肝气过旺,损伤脾胃,应少吃羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等 。多食甘温补脾食物,如山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等 。
不冻:春季遵循“春捂”之说,换装时应遵循“下厚上薄”的原则,先减上衣,后减裤子,下身宁热勿冷,以助养阳气 。患有慢性支气管、肺气肿的老年人和有痛经史的年轻女性,初春时要尽量使身体“不冻不寒” 。
【春季养生瘦身】不静:春天阳气升发,人应重点养阳,要“动”勿“静”,加强室外锻炼,锻炼前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮,同时运动要舒缓 。
不怒:春季肝阳亢盛,情绪易急躁,要心胸开阔、身心和谐 。心情抑郁会导致肝气郁滞,也使免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等 。
不妄:老人阳气相对不足,春天养阳需适当节制性欲避免耗气伤精,损伤阳气 。

春季养生五宜
一宜调养情志,振奋精神 。
春天阳光明媚,风和日丽,老年人不要孤眠独坐,自生郁闷 。凡事要心胸开阔,情绪乐观,戒郁怒以养性 。改善不良情绪的最佳方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀,可约上亲朋好友外出踏春赏花,游山戏水,散步练功等,以此陶冶性情,会使气血调畅,精神旺盛 。
二宜起居有常,防风御寒 。
春天宜晚睡早起,到室外多活动,舒展形体,使一天精力更加充沛 。早晨空气清新,有利于排出夜间沉积在呼吸道内的有害物质,促进新陈代谢 。但值得提醒的一点是,由于老年人各器官功能的退化,早晨醒来后不要马上起床,因为老年人韧带组织比较松弛,如果突然由卧位变为立位,不仅容易扭伤腰背部,还可能影响神经系统 。有高血压、心脏病者如果突然改变体位,还可能发生意外 。老年人醒来后,可在床上伸伸懒腰,舒展一下四肢关节,躺在床上休息一会儿再下床 。另外,早春气温乍暖乍寒,如同孩儿脸,说变就变,常有寒潮来袭,因此在衣着方面也不可大意(见“一忌”) 。
三宜饮食有节,补益阳气 。
由于春天人体新陈代谢加快,营养消耗相应增加,饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,忌过于酸涩,宜清淡可口,忌油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如参、烈酒等,以免助热生火 。应多选用既升发又富营养之品,如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜之类;由于冬季新鲜蔬菜较少,容易造成摄入维生素不足,所以春天来了还要多吃些新鲜蔬菜,如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞、香椿等 。
四宜强身健体,锻炼体魄 。
春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑 。春天多锻炼,会增强免疫力与抗病能力,一年之中少患流感等各种疾病,且令人思维敏捷,不易疲劳 。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,运动量不宜过大,以免大汗淋漓而伤阳气,以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度 。一般可选择简单易行的活动,如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝、荡秋千等 。
五宜养生保健,预防疾病 。
春天除了注意饮食起居外,还要注意预防各类疾病 。因为春天乍暖还寒,气候多变,细菌、病毒易于繁殖传播,易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病 。所以平时一定要讲卫生,勤洗晒衣被,除虫害,开窗通风,提高防御能力,传染病流行时少去公共场所,避免传染 。
春季养生五忌
一忌骤减衣物 。
从古至今,善于养生者都十分重视“春捂”的养生之道 。俗话有“二月休把棉衣撇,三月还有梨花雪”、“吃了端午粽,再把棉衣送”的说法 。早春之时,寒温交替,天气反复无常,衣服不可顿减,过早脱去冬衣,极易受寒伤肺,引发呼吸系统疾患 。骤冷还会使血管痉挛,血液粘稠,血流速度减慢,脏器缺血,于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会乘机造访 。此外被褥也不可马上减薄,以符合“春捂”的养生之道 。
二忌春困无度 。
“春困秋乏”,春天人易犯困,有些老年人有睡懒觉的习惯 。中医认为久卧伤气 。睡眠过多,无病也会躺出病来 。因为久卧会造成新陈代谢能力下降,气血运行不畅 。春天的空气十分清新,老年人应走出家门参加健身活动,使身体与季节的蓬勃之气相应,从而杜绝困倦无度的状态 。
三忌饮食无节 。
早春期的饮食以高热量为主,老年人要注意多吃富有营养而又容易消化的清淡食物,不吃或尽量少吃生冷食品,以免刺激胃肠引发疾病 。胃寒者早晚喝点姜糖水,有御寒暖胃和防治感冒的双重作用 。
四忌情志失调 。
《红楼梦》中有黛玉葬花的情节,生活中老人看到春花暖阳,也常常会滋生一些感伤的情怀,尤其是孤寡老人,更容易沉湎于对往事的无限伤怀中 。这对养生是很不利的 。情志一旦失调,外邪就会乘虚而入,造成身体疾患 。因此在春天老人应该更多地看到生活的美好,使自己的心情保持舒畅 。
五忌过度劳累 。
春天是各种传染病多发的季节 。老年人由于免疫力差,所以容易感染 。如果过度劳累,或频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所,在身体疲劳的情况下,容易受到细菌和病毒的感染,从而导致呼吸道传染病等疾患 。因此老人要注意劳逸结合,活动适度 。

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