中老年夏季养生保健之道

夏季是一年中阳气最盛的时期,万物生长发育茂盛 。按中国农历,天地的阳气在春季生发,到夏季(夏至)达到旺盛,夏至以后阴气稍稍上升,阳气开始下降 。所谓“春夏养阳,秋冬养阴”就是说,在夏季,人们应该注意保养阳气,既不要太过生火以致消耗阴液,也不要不及而使秋冬季节阳气不足 。
初夏,由于气温交变,天晴时很热,一下雨又十分阴凉 。尤其值得一提的是江南一带的梅雨时期,空气中的湿度很大,经常下雨 。有风湿的人,应注意防止受寒湿之气的侵袭,要多听天气预报,及时增减衣物 。淋着雨后,衣裤鞋袜应及时更换,切不可用体温“捂干” 。
夏天人体阳气最易发泄,应注意保养 。人们在夜间应有充足的睡眠,清晨起床,锻炼身体,吸收新鲜空气 。“暑为阳邪,易伤阳气,暑性升散,易耗津液”,所以在夏天应避免在烈日下过度过久活动,以免阳气过耗而中暑或诱发心血管疾病 。要做好个人卫生,勤洗澡,勤换衣,保持室内空气新鲜,使头脑清醒 。
盛夏,昼长夜短,气候闷热,人们在这季节里,睡得较晚,醒得较早,常会因睡眠少,休息不好,食欲不佳,出汗多,消耗多,往往到这个时候精神不振,体重减轻 。所以,夏季首先要保证睡眠时间(夜间应有6—7小时的熟睡),条件允许的话可以睡个午觉,但时间不宜过长,以半个小时为佳,一方面可以补充夜间的睡眠不足,另一方面可以避开正午的炎热,适当的午睡有利于疲劳的恢复 。
夏天气温高,食物容易变质,病从口入,容易发生胃肠道疾病,故饮食要干净、清淡 。虽大热,也不宜过食冰凉之品,以免脾胃受伤 。在炎热的夏季,出汗过多,不但损耗大量体液,而且流失各种营养成份和无机盐,如不及时补充,会使体液失调、胃酸减少而致病,因此可以略吃得咸些,或在清晨空腹时喝些淡盐水;另外,夏天要适当控制冷饮冷食量,进食速度也不宜过快,脾胃虚弱者和小儿尤其应节制,以免使阳气受损 。
夏天的补品应以清淡滋阴为主,如过食肥甘滋腻之品,则不易吸收,并导致脾胃功能紊乱 。鸭肉、瘦猪肉、西瓜、葡萄、冬瓜、米仁、莲子芡实、绿豆等是夏季清朴的佳品 。在夏天用金银花,乌梅,麦冬,菊花等煎汤代饮、或常饮绿豆、米仁汤,有益健康 。【中老年夏季养生保健之道】

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