立冬女人进补的四大讲究
女人冬季进补 ， 饮食讲究“四不”
不要过多摄入脂肪 。
一般来说 ， 女性要控制总热量的摄入 ， 减少脂肪摄入量 ， 少吃油炸食品 ， 以防超重和肥胖 。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25% ， 但目前很多女性已超过30% 。如果脂肪摄入过多 ， 则容易导致脂质过氧化物增加 ， 使活动耐力降低 ， 影响工作效率 。
不要减少维生素 。
维生素本身并不产生热能 ， 但它们是维持生理功能的重要成分 ， 特别是与脑和神经代谢有关的维生素 ， 如维生素B1、维生素B6等 。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富 ， 因此日常膳食中粮食不宜太精 。另外 ， 抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E ， 有利于提高工作效率 ， 各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富 。由于现代女性工作繁忙 ， 饮食中的维生素营养常被忽略 ， 故不妨用一些维生素补充剂 ， 来保证维生素的均衡水平 。
不可忽视矿物质的供给 。
女性在月经期 ， 伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质 。因此 ， 在月经期和月经后 ， 女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁 ， 以提高脑力劳动的效率 ， 可多饮牛奶、豆奶或豆浆等 。
不要忽视氨基酸的供给 。
现代女性中不少人是脑力劳动者 ， 因此营养脑神经的氨基酸供给要充足 。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高 ， 其次是牛磺酸 ， 再就是天门冬氨酸 。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富 ， 应适当多吃 。
【立冬女人进补的四大讲究】
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