2 冬季养生保健手册
上一页 1 2适度进补：
1、在一般民众的观念里 ， 寒冷的冬天是进补的好时节 ， 中医对人体的调节滋补十分讲究 ， 根据天人相应 ， 时脏对应的理论 ， 冬季属肾 ， 肾主脏精而为生命之元 ， 故冬月为四季进补的最佳 季节 。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏 ， 冬季宜调理肾脏 ， 肾是生命之元 ， 茵此冬季进补重要的是滋补肾脏 ， 肾强壮人体亦强壮 。
2、根据中 医“虚则补之 ， 寒者温之”的原则 ， 在冬季膳食原皂?应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩 ， 以提高人体的耐寒能力 。冬季“食补” ， 应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物 。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品 。体质虚弱的老年人 ， 冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋 ， 常喝牛奶、豆浆等 ， 可增强体质
3、现代医学认为 ， 冬令进补能提高人体的免疫功能 ， 促进新陈代谢 ， 使畏寒的现象得到改善 。冬令进补还能调节体内的物质代谢 ， 使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内 ， 有助于体内阳气的升发 ， 为来年的身体健康打基础 。
4、在此要特别提出的是 ， 冬令进补最好能够享?医师谘询 ， 以免误用不适当的药才 ， 反而造成身体的不适 。例如：肠胃有问题的人 ， 一定要小心选择适当的药膳 ， 否则过于滋腻辛辣的补药 ， 容易造成肠胃的损伤 。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方 ， 炖煮不同口味的药膳 ， 如此不仅可以达到冬令进补的目的 ， 还有健脾顾胃之功 。
冬季养生保健注意事项
冬季养生保健必须注意以下几个问题：
1 ， 养生保健的最佳时间 。实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮 ， 体温上升 ， 此时起床会精神抖擞 。
2 ， 注意保暖 。按时收听天气预报 ， 随着气温的变化而增添衣服 ， 添置保暖设施 。睡前用热水泡脚10分钟3 ， 房间温度要适宜 。如果开空调温度不宜过高 ， 房间内外温差不宜过大 ， 房间内外温差4-5度为宜 。
4 ， 开窗通气每天上午9-11时 ， 下午2-4时开窗通气效果最佳 。
5 ， 早晨锻炼莫随便 。不可过早 。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右) ， 以为此时环境幽静 ， 空气清新 。其实并不是这样 。由于夜间近地面层空气冷却作用 ， 容易形成稳定的逆温层 ， 就像盖子一样 ， 罩在空中 ， 使近地面空气中的污染物不易扩散 ， 而此时污染物的浓度最大 。因此 ， 晨练者应该有意识地避开这段时间 ， 而选择日出之后 ， 因为日出之后气温开始上升 ， 逆气层被破坏 ， 污染物向外扩散出去 。这时才是晨练的好机会 。
6 ， 切莫选择树林 。很多人都认为树林丛中晨练时 ， 氧气充足 ， 可以满足锻炼时氧气的需求量 。但实际情况不是这样 。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用 ， 制造出新鲜的氧气 ， 而且释放出大量的二氧化碳 。因此 ， 绿树林丛中是白天散步的好地方 ， 却非清晨锻炼的理想场所 。
7 ， 中老年人不宜晨练 。因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血 ， 以及心率紊乱等病变 ， 在一日24小时内 ， 为早晨至中午期间呈高峰发作 。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱 ， 心肌缺血等意外 ， 甚至引发突然死亡的灾难性后果 ， 而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生 。
8 ， 喝水由于一夜没有喝水 ， 清晨血液很粘稠 ， 增加了血管堵塞的危险性 。起床后交感神经兴奋性增高 ， 心率加快 ， 心脏本身需要更多的血液 ， 早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻 ， 因而早晨是中风 ， 梗死的多发时间 ， 医学上称之为魔鬼时间 ， 早起后喝一杯开水 ， 可以补充体内水分 ， 有洗涤肠胃的作用 ， 餐前一小时一杯水有阻于消化分泌 ， 促进食欲 。
【2 冬季养生保健手册】9 ， 睡眠 。人体的"生物钟"在22-23时出现一次低潮 ， 因此 ， 睡眠的最佳时间应是21-22时 。
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