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夏季养生因人而已 各种体质对号入座

生活百科

祖国医学认为，当人体的阴阳失去平衡时体质也会发生病理变化，根据临床上的征候、脉象、舌苔，可以把人分为八种病理体质：阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质、阳盛体质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质 。那么不同体质的人夏季怎么养生呢？不同体质的夏季养生方法如下：
阴虚体质养生法
体质特点　形体消瘦，面色潮红，口燥咽干，心中时烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不能耐受春夏之热，多喜冷饮，脉细数，舌红少苔 。严重时可出现潮热盗汗（肺阴虚），视物昏花（肝阴虚），或心悸健忘、失眠多梦（心阴虚），或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少（肾阴虚） 。
养生原则　补阴清热，滋养肝肾 。阴虚体质者关键在补阴，五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为重要 。
养生方法
① 精神调养　此体质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，故应遵循《黄帝内经》中"恬淡虚无"、"精神内守"之养神大法 。平素在工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒 。
② 环境调摄　畏热喜凉，冬寒易过，夏热难耐，故在炎热的夏季应注意避暑 。
③ 饮食调养　应保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物，对葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃 。
④ 起居调节　因为精属阴，阴虚者当护阴，而性生活太过可伤精，应节制性生活 。
⑤ 药物治疗　肺阴虚者，宜服百合固金汤；心阴虚者，宜服天王补心丸；肾阴虚者，宜服六味地黄丸；肝阴虚者，宜服一贯煎；其他滋阴生津中药如女贞子、山茱萸、旱莲草亦可选用 。
阳虚体质养生法
体质特点　形体白胖或面色淡白无华，怕寒喜暖，四肢倦怠，小便清长，大便时稀，唇淡口和，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖 。其人患病则易从寒化，可见畏寒蜷卧，四肢厥冷；或腹中绵绵作痛，喜温喜按；或身面浮肿，小便不利；或腰脊冷痛，下利清谷；或阳痿滑精，宫寒不孕；或胸背彻痛，咳喘心悸；或夜尿频多，小便失禁 。
养生原则　温补脾肾，因为对于阳虚者关键在于补阳 。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之 。
养生方法
① 精神调养　《黄帝内经》中说 "肝气虚则恐"，
"心气虚则悲"，阳虚是气虚的进一步发展，故而阳气不足者常表现出情绪不佳，易悲哀，故必须加强精神调养 。要善于调节自己的情感，去忧悲，防惊恐，和喜怒，消除不良情绪的影响 。
② 环境调摄　此种体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，耐春夏，不耐秋冬，夏季不要贪凉，慎食生冷，少用空调，免伤阳气 。
③ 加强体育锻炼　阳虚体质者应该从夏末秋初开始锻炼自己的耐寒力，坚持到冬天 。因为"动则生阳"，通过运动来提高机体抵抗力 。
④ 饮食调养　多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，根据"春夏养阳"的法则，夏日三伏，每伏可食羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳 。
⑤ 药物治疗　偏心阳虚者，宜用桂枝加附子汤；偏脾阳虚者，选理中汤；偏肾阳虚者，宜服金匮肾气丸 。
气虚体质养生法
体质特点　形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征 。若病症加重，可出现气短懒言，咳喘无力；或食少腹胀，大便溏泄；或脱肛，子宫脱垂；或心悸怔忡，精神疲惫；或腰膝酸软，小便频多；男子滑精早泄，女子白带清稀 。
养生原则　补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为"气生化之源"，故脾、胃、肺、肾皆当温补 。
养生方法
① 气功锻炼　肾为元气之根，故气虚宜做养肾功 。
② 饮食调养　可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、大枣、胡萝卜、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼 。若气虚严重，当选用"人参莲肉汤"等药膳补养 。
③ 药物养生　平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸 。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，可服肾气丸 。
血虚体质养生法
体质特点　面色苍白无华或萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，月经量少，手足发麻，舌质淡，脉细无力 。
养生原则　调理脾胃以助生化血液之源，滋补肝肾以补血 。
养生方法
① 起居调摄　要谨防"久视伤血"，不可劳心过度 。
② 饮食调养　可常食桑堪、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、大枣、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物，因为这些食物均有补血养血的作用 。
③ 药物养生　可常服当归补血汤、四物汤或归脾汤 。若气血两虚，则需气血双补，选八珍汤、十全大补汤或人参养荣汤，亦可改汤剂为丸药长久服用 。
④精神修养：血虚的人，时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神 。当烦闷不安、情绪不佳时，可以听听轻快的音乐，看看喜剧，或观赏一场幽默的相声或哑剧，使精神振奋，心情愉悦 。
阳盛体质养生法
体质特点　形体壮实，面赤声高，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便热赤 。若病则易从阳化热，而见高热、脉洪大、大渴、饮冷等症 。
养生原则　平肝清热，注意养性，稍安勿躁 。
养生方法
① 精神修养　戒怒 。阳盛之人好动、易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到生气之事，用理性克服情感上的冲动 。
② 体育锻炼　积极参加体育活动，让多余的阳气散发出去 。游泳是首选的锻炼项目，此外，跑步、武术、球类运动等，也可根据个人爱好选择进行 。
③ 饮食调理　忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用 。可多食水果、蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等，可常食之 。酒性辛热上行，阳盛之人宜戒酒 。
④ 药物调养　可以常用沸水冲泡菊花、苦丁茶饮用 。大便干燥者，用麻子仁丸或润肠丸；口干舌燥者，用麦门冬汤；心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散 。
血瘀体质养生法
体质特点　面色晦滞，口唇色暗，眼周暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代 。若病则上述特征加重，头、胸、胁、少腹或四肢等处有刺痛感 。口唇青紫或有出血倾向、吐血、便黑等，或腹内有症瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等 。
养生方法
① 运动锻炼　多做有益于心脏、血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术，均可实施，总之以全身各关节都能活动，以助气血运行为原则 。
② 饮食调理　可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，可饮少量黄酒，山楂粥、花生粥亦颇相宜 。
③ 药物养生　可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等 。
④ 精神调养　血瘀体质者在精神调养上，要培养乐观的情绪 。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善 。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向 。
痰湿体质养生法
体质特点　形体肥胖，嗜食肥甘，神倦，懒动，嗜睡，身重如裹，口中黏腻或便溏，脉濡而滑，舌体胖，苔滑腻 。若病则胸脘痞闷，咳喘痰多；或食少，恶心呕吐，大便溏泄；或四肢浮肿，按之凹陷，小便不利或浑浊；或头身重困，关节疼痛重着，肌肤麻木；或妇女白带过多 。
养生方法
① 环境调摄　不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭 。
② 饮食调理　少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱，避免食积 。以防生湿生痰 。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏米、红小豆、蚕豆、包菜等 。
③ 运动锻炼　痰湿体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各种舞蹈，均可选择 。活动量应逐渐增强，让多余的皮下脂肪逐渐转变成结实的肌肉 。气功方面，以动功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法 。
④ 药物养生　痰湿之生，与肺、脾、肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺、脾、肾三脏 。若因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤；若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六君子汤，或香砂六君子汤；若肾虚不能制水，水泛为痰者，当温阳化痰，方选金匮肾气丸 。
气郁体质养生法
体质特点　形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡红，苔白，脉弦 。若病则胸胁胀痛或窜痛；或**、小腹胀痛，月经不调，痛经；或咽中梗阻，如有异物；或胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆哎气；或腹痛肠鸣，大便泄利不爽；或气上冲逆，头痛眩晕 。
养生方法
① 调摄情志　此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，根据《黄帝内经》"喜胜忧"的原则，应主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、相声，以及富有鼓舞、激励意义的电影、电视，勿看悲苦剧 。多听轻快、令人欢愉的音乐，以提高情志 。多读积极的、鼓舞心志的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的性格，在名利上不计较得失，知足常乐 。
② 多参加体育锻炼及旅游活动　因体育和旅游活动均能运动身体，疏通气血，既使人欣赏了自然美景，呼吸了新鲜空气，又调整了情绪，增强了体质 。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞 。
③ 饮食调养　可少量饮酒，以活血脉，提高情绪 。多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香橼等 。
④ 药物养生　常用以香附、乌药、川栋子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成的方剂，如越鞠丸等 。若气郁引起血瘀，当配伍活血化瘀药 。

【夏季养生因人而已 各种体质对号入座】

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