2 初夏养生：饮食清淡、慎起居、多运动
上一页 1 2夏季运动首先要避免阳光的直射 ， 运动地点尽量选择在室内 ， 如乒乓球、室内羽毛球、游泳等 。如果要进行户外运动 ， 时间最好在清晨或黄昏 。运动之前10-15分钟 ， 要喝450毫升到600毫升的水 ， 运动时每10-15分钟 ， 要喝150毫升到240毫升的水 ， 即使不渴也要喝 ， 但不要喝过甜的饮料 。运动后也应该及时补水 ， 但是不要一次喝个够 ， 而是要“多次少饮” 。
四、重在精神调摄
夏季是阳气最盛的季节 ， 气候炎热而生机旺盛 。此时是新陈代谢旺盛的时期 ， 阳气外发 ， 伏阴在内 ， 气血运行亦相应地旺盛起来 ， 活跃于机体表面 。夏季养生重在精神调摄 ， 保持愉快而稳定的情绪 ， 切忌大悲大喜 ， 以免以热助热 ， 火上加油 。心静人自凉 ， 可达到养生的目的 。
专家指出 ， 预防中暑：“暑易伤气” ， 炎热可使汗泄太过 ， 令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心甚至昏迷 。安排劳动或体育锻炼时 ， 要避开烈日炽热之时 ， 并注意补充水分 ， 加强防护 。午饭后 ， 需安排午睡 ， 一则避炎热之势 ， 二则恢复体力 ， 忌用冷水洗澡 ， 尤其是大汗后 ， 以免受到风寒湿邪侵袭 。
此时养生要做到“戒怒戒躁” ， 切忌大喜大怒 ， 要营造平静的心境 ， 力求“心静自然凉” ， 保持精神安静 ， 情志开怀 ， 心情舒畅 ， 安闲自乐 ， 笑口常开 。还可多做“静”一些的文体活动 ， 如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等 。
【2 初夏养生：饮食清淡、慎起居、多运动】五、严防食物中毒
细菌性食物中毒具有明显的季节性 ， 多发生在气候潮热的季节 。这是由于气温高、湿度大 ， 适合细菌生长繁殖 。细菌在被污染的食物中大量繁殖 ， 产生大量毒素 ， 包括肠毒素和细菌裂解后释放出的内毒素 ， 是发生食物中毒的基本条件 。其主要临床表现为腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道症状 ， 常在进食数小时后发病 ， 常见致病菌有沙门氏菌、副溶血性弧菌、大肠杆菌类、能产生肠毒素的金黄色葡萄球菌等 。
预防细菌性食物中毒关键是抑制细菌繁殖 ， 大致要注意：
挑选食品 ， 要选择新鲜、无变质的 。食物在食用前应充分清洗和浸泡 。挑海鲜 ， 最好选择活的 。
为防止熟食被细菌污染 ， 切生的食品和熟的食品所用的刀、砧板要分开；做凉拌菜一定要洗净消毒 ， 最好不要吃隔顿凉拌菜 。冰箱里存放的食物应尽快吃完 ， 冷冻食品进食前要加热 ， 因为不少细菌在冷藏、冷冻条件下不会死亡 ， 决不能把冰箱当作食品保险箱 。
有些细菌产生的毒素不怕高温 ， 因此并不是食物加热后就可以吃了 ， 一些剩饭、剩菜经加热后仍有引起食物中毒的危险 ， 常温下保存时间不得超过2小时 。坚持锻炼 ， 提高机体抵抗疾病的能力 。消灭苍蝇、蟑螂、红蚂蚁等细菌的传播媒介 。
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