中医秋季养生5大要点助你远离秋乏安然入冬!
中学关于的理论和方法是极其丰富的 , 其中原则就是顺时 。正如《灵枢·本神》所说:故智者之养生也 , 四时而适寒暑……如是 , 则僻邪不至 , 长生久视 。明代学张景岳说:春应肝而养生 , 夏应心而养长 , 长夏应脾而养化 , 秋应肺而养收 , 冬应肾而养藏 。说明人体五脏的生理活动适应四时阴阳的变化 , 才能与外界环境保持协调平衡 。
是到的过渡季节 。俗话说一层秋雨一层凉 , 的炎热逐渐退去 , 秋高气爽 , 高物燥 。时养生的总原则是秋冬 。只有顺应节气的 , 才能保证旺盛的精力与活力 。
《素问·四气调神论》曰:秋三月 , 此谓容平 。以急 , 地气以明 。早卧早起 , 与鸡俱兴 。志安宁 , 以缓秋 , 收敛神气 , 秋气平 , 无外其志 , 使肺气清 。此秋气之应 , 养收之道也 。
这里秋三月是指立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降至立冬的一日 。《黄帝经》指出 , 秋季3个月是容平定的季节 , 天气渐寒 , 地气清肃 。人们应早些睡 , 早些起 , 以鸡的作息为标准 。精神必须安静 , 不急不躁 , 使秋天肃杀之气得以平和 。不使意志外驰 , 使肺气清和均匀 。这样才能适应秋气 , 调养好收气 。
《管子》云:秋者阴气始下 , 故万物收 。句中收字含了两层含义:一指时至 , 万物成熟 , 果实累累 , 是收获的季节;二是指秋季千树落英 , 万花凋零 , 是敛肃的季节 。从特点来看 , 初秋由于盛夏余热未消 , 秋阳肆虐 , 特点表现为温度仍然较高 , 故有秋老虎之说 。白露之后 , 北方寒气逐渐南下 , 秋风瑟瑟 , 气候逐渐由热转寒 , 早晚温差 , 万物随寒气增长逐渐萧落 。此时 , 必须注意保养内存之阳气 , 凡精神、起居、、等皆须收的原则 。
秋季己过 , 燥气当令 。中医学认为 , 燥为秋季六节气的主气 , 称为秋燥 , 其气清肃 , 其性干燥 。燥邪伤人 , 容易耗伤津液 , 所谓燥胜则干 , 津液既耗 , 必现一派燥象 。
肺主气 , 司呼吸 , 开窍于鼻 , 外合皮毛 , 于季节为秋 。肺为娇脏 , 喜润恶燥 , 易受外来邪气的侵袭 , 尤其是秋令时节之燥邪 。燥易伤肺 , 容易发生咳嗽或干咳无痰、口干舌燥等症 。秋季对应腑之大肠 , 肺津伤则见口干、舌燥、咽痛、目涩、鼻衄、干咳少痰、皮肤粗糙、大便干结等症状 。所以秋令时节应注意滋养肺脏 , 防止秋燥伤肺 , 使肺气得清 , 呼吸平和 。为了应付秋季之燥 , 养阴润燥之法则势在必行 。多喝水是除秋燥之良方 , 但只喝白开水则不妥 。
根据中医学理论 , 五脏之肺脏对应五色之白色 。因此 , 秋季常吃白色食物可收到润肺之效果 。中可白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等食物 。对于肥胖者来说 , 可多吃一些诸如鱼片、豆腐、茭白等食品 , 这些食物对食欲有一定的抑制作用 。肠胃虚寒之人在秋季则应该少吃白菜和白萝卜等白色食物 。过敏体质者在食物时应以温性、补气的白色食物为主 , 如白莲、山药、百合等 。在药膳调补中可加入诸如沙参、百合、麦冬、枸杞等滋阴润燥之品 。
此外 , 秋燥季节还应避免食用辛辣烧烤之品 , 包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱蒜和酒等 , 尤其是生姜 。多食这些温性食品易伤阴液 , 容易上火 , 加重秋燥对人体的伤害 。古代医书记载:一年之内 , 秋不食姜;一日之内 , 夜不食姜 , 即是此道理 。
除饮食调理 , 还可以进行简单的自我按摩 , 能够防秋燥之侵害 。如压揉承浆:承浆穴位于下唇凹陷处 , 用食指指腹用力压揉 , 口腔内就会涌出分泌液 。糖尿病患者用力压揉此处十余次 , 口渴感即可消失 , 可减少饮水的次 。这样不仅可秋燥 , 在分泌液中还有延缓衰老的腮腺素 , 可使老人面色红润 。此外 , 还可以咀嚼鼓漱:晨起和睡前做上下颚运动 。闭嘴 , 舌抵上颚 , 鼓漱一百次 , 使津液满口 , 徐徐咽下 。咀嚼时 , 胃肠血流量增加 , 可抵御秋季凉气对胃肠的损伤 。
俗话说春捂 , 意思是说棉衣要晚脱一段时间 , 受凉生病;秋天则反 , 厚衣服要晚些穿 , 多经受寒冷的刺激 , 从而增强机体抵抗力 。不过 , 不同的人群、人体的不同部位 , 都应区别对待 , 一味地就会把身体冻坏 。
首因人而异:年轻人血气方刚 , 可以冻一冻 。老年人多肾阳虚衰 , 承受不住严寒的 。一部分慢性病患者由于气血亏虚 , 抵抗寒邪能力下降 , 且受寒易复发或加重 , 因此对老年人和部分慢性病患者需要采取保暖措施 。
其次 , 对身体的不同部位要区别对待 , 有4个部位一定要注意保暖:腹部、脚部、颈部和肩部 。上腹受凉易引起胃部不适 , 下腹受冷易诱发痛经和月经不调 。脚是人体离心脏最远的 , 且脚部汇聚了全身经脉 。俗话说脚冷 , 则冷全身 , 因此脚部的保暖非常重要 。颈部受冷向下可引起肺部症状为主的感冒 , 向上则导致颈部血管收缩 , 不利于脑部供血 。肩部关节及其周围组织较脆弱 , 受冷后容易受伤 。
最后对秋冻的理解 , 不应只局限于未寒不忙添衣 , 还应从广义上去理解 , 如运动锻炼 , 也要讲求耐寒锻炼 , 增强机体适应寒冷气候的能力 , 不同年龄可选择不同的锻炼项目 。秋季早晚气温较低 , 中午较强 , 尘土飞扬 。因此 , 秋季的体育锻炼宜选择清晨空气清新、环境安静优美之所 , 尤以晨间林荫道旁锻炼为宜 。具体应注意事宜:第一 , 早动晚静 , 动静 。以进行太极拳等运动为主的项目最适宜 , 晚上则以静养打坐为锻炼的最佳形式 。第二 , 秋季体育锻炼要循序渐进 , 持之以恒 , 由简到繁、由易到难、运动量由小到大 。第三 , 秋季运动要量力而行 , 具体而言衡量一个最适宜运动量以微汗为宜 。第四 , 秋季锻炼时要注意防寒保暖 。秋季清晨气温低 , 不可穿单衣做户外运动 , 应根据户外气温变化来增减衣物 。
, 人体大量出汗以降低体温 , 胃肠功能减弱 , 心血管系统负担加重 , 神经系统的紧张活动增加 , 外加无法得到充足睡眠和舒适的环境调节 , 人体消耗过多元气而未能及时得到恢复 。进入秋季时 , 人体的元气虽逐渐恢复 , 但此过程中会产生疲惫感 , 即为秋乏 。秋乏是人体补偿夏季能量过度消耗的保护性反应 。虽然经过一段时间的恢复 , 疲惫感会自然消失 , 但会不同程度地干扰的正常和生活 。因此 , 可以采取一些有效的措施远离秋乏 , 为身体重新注入无限的活力 。
首先要保证充足的睡眠 。充足的睡眠不仅能够恢复体力和精力 , 也是提高免疫力的重要手段 。睡眠时间以7-8h为宜 , 因为少睡夭寿 , 而久卧伤气 , 且贪睡易导致肥胖 。中医学认为 , 阴气盛则寐(入睡) , 阳气盛则精(醒来) 。夜半子时(23点至次日凌晨1点)为一天中阴气最盛之时 , 因此应在子时以前入睡 , 以便在子时进入最佳睡眠状态 。睡眠时 , 头宜朝西卧 。《千金要方》:凡人卧 , 向东 , 秋冬向西 。属阳 , 头宜朝东而卧;秋冬属阴 , 头宜朝西而卧 , 以合春夏养阳 , 秋冬养阴的原则 。
其次 , 要调整饮食 。第一饮食宜清淡 , 避免油腻厚味之品 。这些食品不仅会加重胃肠负担 , 且会使体温、血糖上升 , 使人产生疲惫感;第二要多吃富含维生素的食物 , 如新鲜蔬菜和水果 , 以促进体内积存的代谢产物排出体外;第三要多吃含钾食品 , 如干果、豆类、海产品等 , 能维持细胞水分 , 增强细胞活性 , 有助于人体恢复生机;四是适量食用一些含咖啡因的食物 , 如茶、咖啡、巧克力等 , 能够提高神经系统的兴奋性 , 祛除疲劳 。
【中医秋季养生5大要点助你远离秋乏安然入冬!】除此之外 , 还应该进行的体育锻炼 , 增强身体的抵抗力 。秋季天高云淡 , 气候清爽 , 是进行健身运动的大好时节 , 但不可肆意妄为 , 仍需选择与秋季六节气相应的健身运动项目 。如习练传统太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等中国传统体育项目 , 或者登高、秋游、慢跑等 。
秋季常见的温热病有秋燥、伏暑、疟痰、白喉 。其发病特点为口鼻干燥、咽涩口渴、干咳少痰等肺燥伤津证之表现 。秋季杂病 , 是指与秋季6节气的气候特点相应而产生的除温热病以外的各类疾病 , 统称秋季时令杂病 。从病名而论 , 包括了肺痨、不寐、消渴、内伤发热、癃闭、鼓胀、淋证、尿血、便血、月经过多等疾病 , 且多与秋令之燥密切相关 。
秋季早晚温差大 , 寒暖失常 , 由热转凉 , 雨水渐少 , 气候干燥 。外邪乘机入侵 , 若饮食起居不慎 , 便会患各种温病杂病 。因此 , 秋季六个节气一定要加强疾病的预防保健 。同时适当予以食补 , 供给身体需要的营养 , 亦能为冬藏做好充分 。对于秋季人体易患疾病 , 应及早防治 。
预防秋令易发疾病 , 最好的方法是药膳食疗法 。药膳既可以强身防病 , 又能对症治病 。《黄帝内经》提出药以祛之 , 食以随之 , 药膳食疗法是疾病综合疗法中不可缺少的重要内容 。它是由药物、食物和调料三部分组成 , 取药物之性 , 用食物之味 , 药借食力 , 食助药威 , 二者相辅相成 , 相得益彰 。在施用药膳时 , 应遵循辨证施膳的基本原则 , 以便使药膳更有效、更充分发挥作用 。
除了要体现药膳全面调理和有针对性地加强某些营养食物用于防病 , 还应发挥某些食物的特异作用 , 使之直接用于某些疾病的预防 , 如用葱白、生姜、豆蔻、香菜可预防感冒;用甜菜汁、樱桃汁可预防麻疹;荔枝可预防口腔炎、胃炎引起的口臭;红萝卜煮粥可预防头晕等 。春生、夏长、秋收、冬藏这是一年四季生物的 , 人体也不外如此 , 在秋季六节气进行药膳食疗 , 供给身体需要的营养 , 能为冬藏做好充分准备 。对于常见病 , 顺应秋季的节气特点 , 辨证地施以药膳调理 , 可以收到良好的效果 。
顺时养生是天人合一整体观念的具体体现 。中医养生以天地为法则 , 顺从阴阳的消长 , 根据天地自然四时气候的变化来调养身体 , 吐故纳新 , 养精守神 , 使心神、形体应和于阴阳的变化 , 调适于四时气候的变迁 , 悠游于天地之间 , 达于八荒之外 , 以求自强不息 , 祛病增寿 。秋令以燥为其主要特点 , 因此中医养生要针对秋季的时令特点 , 取众法之长 , 综合调治 , 才能达到驱除疾病 , 延年益寿的目的 。
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