办公室白领如何保健自己的颈椎
颈椎病是指因椎间盘退变及其继发性改变 ， 刺激或压迫相邻的脊髓、神经、血管和食管等组织而引起的症状或体征 。通常 ， 颈部的椎体、椎间盘、后纵韧带及黄韧带等组织围成颈椎管 ， 容纳颈段脊髓 。老年人全身情况和内分泌水平均发生较明显的改变 ， 表现为椎体骨质增生、椎间盘退行性改变 ， 导致颈椎管继发性狭窄 ， 颈椎不稳 。
办公室白领颈椎保健方法：
1、挺胸抬头、左顾右盼能强健颈椎
离开办公室后 ， 运动是强健颈椎的最好方式 。春天去郊外放风筝时 ， 挺胸抬头 ， 左顾右盼 ， 可以保持颈椎、脊柱的肌张力 ， 实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法 。而游泳的时候头总是向上抬 ， 颈部肌肉和腰肌都得到锻炼 ， 而且人在水中没有任何负担 ， 也不会对椎间盘造成任何的损伤 ， 算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式 。
2、做颈部肌肉锻炼 。主要做法是：双手十指交叉放在颈部 ， 头用力向后伸 ， 手用力阻挡 ， 对抗用力 ， 头虽没动 ， 但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样 ， 我们可以用手抵住头的左侧 ， 头向左偏 ， 手与头相抵抗 ， 右侧同理 。也可以左右旋转一下颈部 ， 用手揉按一下颈部肌肉 ， 这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下 ， 对颈部有很好的保护作用 。
3、“米”字操
方式是以头为“笔” ， 按以下顺序反复书写“米”字：先写一横 ， 头尽量由左到右画一横 ， 头回到正位;再写一竖 ， 头颈尽量向前上方拉伸 ， 自上而下画一竖线 ， 头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角 ， 头回到正位 ， 同法书写米字右上点 ， 头回
正位 ， 头颈尽量向右上方拉伸 ， 向左下方画一撇 ， 头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸 ， 向右下方画一捺 ， 恢复头颈正位 。动作宜柔和 ， 切忌用力过猛 ， 每日做1～2次 ， 以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度 。
【办公室白领如何保健自己的颈椎】
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