很多宝妈从生完孩子后就一直忍受着便秘的痛苦，不管是顺产还是剖腹产，只要一用力，肚皮疼、刀口疼、屁屁疼……便便出来会痛 。。。便便不出来更痛 。。。这种痛苦，真的无比酸爽！让人菊花一紧 。
那么——
● 产后为什么容易便秘？
● 产后便秘的危害是什么？
● 如何有效预防和治疗产后便秘？
一、产后为什么容易便秘？ ● 肠胃功能弱
产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动变慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结，变得容易便秘
● 纤维摄入不足
月子期间，很多产后妈妈会被要求多吃肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物，美其名曰“补身体”“下奶”，饮食结构不合理，导致蔬菜、粗粮等富含纤维素的食物摄入较少，这样更不利于通便 。
● 运动太少
孕期不敢动，产后不让动——老一辈坐月子的习俗就是少活动、少下床，整天吃完睡、睡完吃，活动量太少，这又进一步减少了肠蠕动的机会，加重了便秘 。
二、产后便秘的危害？
很多人认为便秘只是一种常见的事情，过几天就好了，但如果不足够重视，对产后妈妈来说，可是很受罪的 。
● 不利于产后恢复
便秘会在如厕的时候使力过度，而产后的盆底肌肉松弛，这容易造成盆腔脏器脱垂，甚至会阴下降 。也可能会带来小便失禁等后果 。
● 食欲、免疫力下降
便秘会使得肠道排空减慢，妈妈会感到腹部饱胀，食欲不振 。长期如此，会影响营养吸收，导致免疫力下降 。
● 肛裂、痔疮
持续便秘，容易形成不同程度的痔疮甚至肛裂，这对于日常生活来说是一件难言的尴尬事 。很多对便秘不太上心的宝妈，最后都发展成了痔疮……
三、如何预防和治疗产后便秘？
首先，解读一个小误区 。好多宝妈说，为什么我喝了好多水还是便秘？喝了好多蜂蜜水也不通便？
【产后便秘的危害 如何有效预防和治疗产后便秘】 这是因为无论喝白水，还是蜂蜜水，都不能增加纤维素摄入，不是治本的方法 。
其次，说下如何治疗 。产后排便困难、伴有出血和明显疼痛，需要到普通外科就诊；严重病人需要口服和外用药物帮助通便，药物有膳食纤维、益生菌、杜秘克、便塞停、开塞露，这几种药物对喂奶影响较小，可在医生指导的服用/使用；
个别人因痔疮部位血栓形成需要手术治疗；无论使用何种药物，多喝水、吃富含纤维的食物、适当活动是预防和治疗便秘的基础 。
再次，关于饮食缓解和预防 。
● 一半白米换粗粮
焖饭煮粥时，把一半白米换成糙米、黑米、紫米等粗粮谷物，做成杂粮饭、杂粮粥；或者每餐把一半主食换成粗粮，比如蒸熟煮熟的紫薯、红薯、玉米、山药等 。
文章插图
花生和豆类也属粗粮，但容易胀气，所以还是更推荐谷物和薯类 。吃粗粮要多喝水哦 。粗粮需要有充足的水分才能保证胃肠道的正常消化 。
● 蔬菜水果吃这些
别傻傻的说什么“月子不能吃水果”就信了，蔬菜、水果必须吃起来 。
选择高纤维蔬菜：竹笋、芦笋、空心菜、芥蓝、苋菜、芹菜叶等 。深绿色叶菜纤维都挺高的 。
选择“带小籽”的水果：比如猕猴桃、火龙果、草莓、桑葚、无花果这样的 。
这些水果里面的小籽非常有利于肠道蠕动，能加速粑粑顺利通过 。
说实在的，没有便秘过的真的不懂便秘的苦，所以，有经验的宝妈们，欢迎你来留言，告诉广大劳苦大众，你觉得有效的缓解产后便秘的小方法 。
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