办公室保健：办公室里的脊椎保健操
专家提醒办公室一族 ， 预防颈椎病可以从办公室运动开始 。目不转睛地盯着电脑 ， 不停地敲打着键盘 ， 久而久之极易产生颈椎病等骨骼疾病 ， 偶尔地运动一下也许你会感觉到有所不同 。别犹豫了现在就开始吧!
一、办公桌上的背屈伸
双臂伸直放在桌上 ， 躯干尽量贴至大腿前侧 ， 头部先抬起 ， 颈部、胸椎依次离开并向后伸展 ， 双臂移到身体后侧 。前屈时依次将腰、胸、颈椎屈起 ， 最后将头埋于两臂之间并将躯干贴向大腿 。
二、脊椎扭转性练习
反坐在你的办公椅上 ， 收紧小腹 ， 双臂前平举 ， 目视手臂 ， 身体左转 ， 并保持髋关节稳定 ， 既不要前倾也不要后倾 ， 保持上身正直 。左右各做6次 ， 共做2组 。
【办公室保健：办公室里的脊椎保健操】三、斜方肌抻拉
将左手臂高举 ， 然后绕过头顶正上方 ， 扶住右耳 ， 头部自然** 。右臂耸肩再放松 ， 尽可能地抻拉 。换另一侧 ， 动作相同 。每侧8次 ， 共做2组 。四、稳定腹部训练法
1.臀部坐于椅子前1/2处 ， 将小腹收紧后将双臂上举拉长脊椎 。(准备姿态)
2.小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧 ， 在呼吸同时水平抬起一侧大腿 ， 吸气下放;双腿依次进行 。每组20次 ， 共做2组 。
3.继续保持背部紧张 ， 双臂水平前举 ， 双腿水平伸直 。每组坚持10秒钟 ， 共做2组 。
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