6?9岁小学生冬季一周食谱推荐
星期一
早餐
绿豆芽炒米粉：米粉100克 ， 绿豆芽30克 ， 瘦猪肉10克 ， 姜、葱、植物油、盐适量
牛奶250克
橘子80克
午餐
红烧小平鱼：小平鱼80克 ， 姜、淀粉、植物油、盐适量
猪肝炒椰菜：椰菜80克 ， 猪肝15克 ， 植物油、姜、味精、盐适量
米饭：大米100克
晚餐
虾皮炒芥蓝：芥蓝100克 ， 虾皮（干）10克 ， 植物油、味精、盐适量
菠菜豆腐汤：菠菜80克 ， 粉条（干）10克 ， 豆腐60克 ， 植物油、味精、盐适量
虾皮菠菜粥：大米100克 ， 虾皮10克 ， 菠菜50克 ， 植物油、味精、盐各适量
星期二
早餐
眉豆排骨粥：大米30克 ， 眉豆10克 ， 排骨50克 ， 盐适量
豆沙包：面粉60克 ， 红小豆10克 ， 白糖5克
牛奶250克
橙子100克
午餐
芹菜豆干炒肉丝：芹菜100克 ， 豆腐干30克 ， 瘦猪肉丝10克 ， 植物油、盐适量
胡萝卜烧牛肉：牛肉40克 ， 胡萝卜60克 ， 植物油、酱油、盐适量
金钩白菜汤：水发虾米10克 ， 小白菜50克 ， 植物油、味精、盐适量
米饭：大米120克
晚餐
番茄炒鸡蛋：番茄50克 ， 鸡蛋30克 ， 植物油、味精、盐适量
排骨藕汤：排骨20克 ， 藕40克 ， 姜、葱、盐适量
米粥：大米100克
星期三
早餐
叉烧包：面粉80克 ， 叉烧肉20克
牛奶250克
苹果片：苹果80克
午餐
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冬菇炖鸡块：鸡肉50克 ， 冬菇10克 ， 植物油3克 ， 葱、姜、盐适量
虾皮炒菜心：虾皮（干）5克 ， 菜心80克 ， 植物油、味精、盐适量
红豆豆腐豆芽汤：猪血块20克 ， 豆腐20克 ， 黄豆芽20克 ， 葱、姜、植物油、盐 ， 味精适量
米饭：大米100克
晚餐
西洋菜炒鸡肝：西洋菜100克 ， 鸡肝20克 ， 植物油3克 ， 味精、盐适量
米饭：大米100克
星期四
【6?9岁小学生冬季一周食谱推荐】早餐
腊味萝卜糕：米粉80克 ， 胡萝卜SO克 ， 腊肉5克 ， 植物油、猪油、白糖、盐适量
牛奶250克
香蕉80克
午餐
焖带鱼：带鱼50克 ， 植物油5克 ， 葱、姜、盐适量
洋葱熘鱼片：洋葱80克 ， 鲤鱼鲫鱼肉20克 ， 植物油、葱、姜、盐适量
香菜：香菜10克 ， 瘦猪肉丝5克 ， 植物油、味精、盐适量
金银糕：大米60克 ， 小米60克
晚餐
炒三丝：柿子椒30克 ， 土豆30克 ， 胡萝卜30克 ， 蒜、植物油、味精、盐适量
白菜豆腐汤：小白菜80克 ， 南豆腐60克 ， 小麻油、姜、味精、盐适量
米饭：大米100克
星期五
早餐
鱼肉粥：鱼肉30克 ， 大米40克
麻酱花卷：面粉50克 ， 芝麻酱、盐适量
甜豆浆：豆浆200克 ， 白糖5克
鸭梨100克
午餐
三鲜包子：面粉100克 ， 肥瘦猪肉20克 ， 鸡蛋20克 ， 水发虾仁10克 ， 木耳（干）5克 ， 韭菜40克 ， 香油、酱油、葱、姜、味精、盐适量
番茄汤：番茄50克 ， 鸡蛋10克 ， 植物油、盐、味精适量
晚餐
莴笋熘鱼片：雪鱼肉30克 ， 莴笋100克 ， 木耳（干）3克 ， 植物油、淀粉、味精、酱油、盐适量
炒胡萝卜土豆丝：胡萝卜50克 ， 土豆丝60克 ， 植物油、花椒、干辣椒、味精、盐适量
鱼头豆苗汤：鱼头25克 ， 豌豆苗40克 ， 植物油、味精、盐适量
米饭：大米100克
星期六
早餐
土司：面包80克 ， 果酱5克 ， 面粉15克 ， 鸡蛋20克 ， 植物油5克
牛奶250克
橙子100克
午餐
肉末炒豆腐：南豆腐70克 ， 瘦猪肉10克 ， 植物油、葱、淀粉、白糖、味精、盐适量
咖啡鸡肉土豆：鸡肉50克 ， 土豆80克 ， 咖啡粉、植物油、姜、葱、味精、盐适量
虾皮表笋叶：紫菜汤虾皮（干）5克 ， 紫菜（干）5克 ， 青笋叶70克 ， 植物油、味精、盐适量
米饭：大米120克
晚餐
素饺子：韭菜40克 ， 鸡蛋30克 ， 香油、味精、盐适量
肉饺子：瘦猪肉20克 ， 大葱20克 ， 茴香40克 ， 植物油、酱油、葱、姜、味精、盐适量 ， 面粉100克
星期日
早餐
五仁汤圆：糯米粉80克 ， 核桃仁10 ， 花生仁10克 ， 红糖5克 ， 南瓜子、葵花子、西瓜子仁各适量
酸奶200克
苹果80克
午餐
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粉蒸鱼：草鱼80克 ， 米粉5克 ， 小麻油、胡椒、味精、盐适量
海带排骨藕汤：猪排骨50克 ， 海带（干）5克 ， 藕30克 ， 味精、盐适量
米饭：大米120克
晚餐
拌兰花丝：豆腐干丝40克 ， 葱丝、香油、味精、盐适量
青笋炒肉片：瘦猪肉20克 ， 青笋100克 ， 植物油5克 ， 盐适量
紫菜蛋花汤：鸡蛋20克 ， 紫菜（干）2克 ， 植物油、味精、盐适量
米饭：大米100克
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