夜班男你的饮食营养“够”了吗
【夜班男你的饮食营养“够”了吗】上班 ， 很多人都想要朝九晚五的生活 ， 但不是所以人的上班都是像办公室人群一样属于朝九晚五的 。很多上班人群是要上夜班的 ， 而上班夜班的人颠倒了“日出而作 ， 日落而息”的规律 。这样的上班方式也是有些人都不能适应的 ， 长期上夜班也容易出现疲劳 ， 工作效率下降 ， 这也大大的影响到了身体的健康 。
上夜班都是比较疲劳的 ， 特别是晚上眼睛无法得到休息 ， 而视力下降就是夜班族需要格外的注意的 ， 那么夜班族如何保护视力 ， 改善视力呢?
上夜班改善 ， 保护视力 ， 饮食就需要注意的一方面 ， 那么饮食中哪些食物具有改善保护视力的作用呢?
1、含有维生素A的食物
维生素A对保护 ， 改善视力具有非常好的作用 ， 而且还具有防治眼部疾病 ， 提高眼睛适应能力的作用 。而在生活中维生素A的来源 ， 例如：鱼类、胡萝卜、酸奶、动物肝脏、海藻等都是富含维生素A 。
2、含有维生素B族食物
富含维生素B族的食物对防治眼部病症具有非常重要的作用 ， 有利于眼睛的保健 。而富含B族维生素的食物有：豆类、酵母类、杂粮等 。
上夜班最常见的就疲劳 ， 体力消耗也比较大 ， 那么上夜班的人就要注意营养的摄取 ， 那么多吃哪些食物有助恢复体力 ， 消除疲劳呢?
上班族消除疲劳可以多吃海带、芹菜、香蕉、豆制品等食物 ， 因为这些食物都具有消除疲劳的作用 ， 饮食上尽量花样化 。而由于上夜班劳动强度较大 ， 能量消耗也较多 ， 所以饮食就需要注意蛋白质的摄取 ， 动物的蛋白质含有人体必需的氨基酸 ， 充分补充的话 ， 可以提高夜班的工作效率 ， 还能保证健康 。
牛排和海鲜等高脂肪 ， 高蛋白的食物是很多人都非常喜欢吃的 ， 也是很多上班族外出就餐的一个选择 ， 但是有相关研究表明 ， 每天摄入蛋白质能被身体吸收利用的只有30% ， 而70%被浪费掉 。而蛋白质没有被消化就很容易引起消化不良和食欲不振 。所以大家在平时的饮食中 ， 饮食营养的平衡才是关键 。
小编提醒：上班族日夜不一样 ， 生物钟跟正常也不一样 ， 夜晚高强度的工作 ， 会让很多人深感疲惫 ， 工作率下降或者是记忆力减退 。所以 ， 饮食营养的摄取是非常关键的 ， 均衡饮食 ， 平衡营养元素跟神经系统的运转是有很大的联系 。
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