这些习惯让你排便通畅多喝水练瑜伽
这些习惯让你排便通畅 外出旅行多喝水
有些人在家排便正常，一出门好习惯就被打乱 。当人们旅行穿越不同时区时，会影响生理节奏，进而导致肠胃功能失调，造成便秘，喝大量的水有助于保持肠胃运动 。
少喝含糖饮料
肠道中的坏细菌喜欢以糖为食，进而放缓了肠道蠕动的速度 。因此，喝含糖饮料会导致肠壁肿胀，最终造成便秘 。可以在白开水中加入浆果，不仅增加口感，还能为肠道提供有益的膳食纤维 。
运动不过量
适量运动有助于保持大便通畅，但如果运动过量，大量血液会从肠道流向肌肉，这就放缓了消化道的移动速度 。如果从事1个小时以上的运动，在锻炼前的4~6个小时内，避免摄入咖啡因，也不要吃高脂和高纤维的食物 。
练习瑜伽
压力焦虑会放缓肠道肌肉的收缩，造成便秘 。研究表明，练习瑜伽有助于减轻肠易激综合征的症状（包括腹泻和便秘） 。体育活动能让肠胃运动起来，而瑜伽有助于减压 。
固定作息时间
研究表明，大部分排便顺畅的人每天都会在同一时间排便，通常是在起床后的头两个小时之内或吃过早餐后 。排便时间没规律会造成慢性便秘 。当大便在结肠内停留的时间过长，就会变得又干又硬，更难排出 。
慎重服泻药
如果经常性地服用缓泻剂，会导致身体对这类药物上瘾，效果也不明显，还会对身体造成伤害 。可以尝试服用乳果糖等药物，通过渗透作用增加结肠内容量，缓解便秘 。经常服用益生菌也有助于减轻便秘，因为它能为肠道内好的细菌补充力量，有助于保持胃肠道的良好运行 。
【这些习惯让你排便通畅多喝水练瑜伽】
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