躺着也能甩脂减肥懒人沙发操get√
懒人式的沙发减肥操
文章插图
【躺着也能甩脂减肥懒人沙发操get√】手脚并用
臀部坐于沙发前的地板上 ， 左脚屈膝 ， 右手关节顶在沙发上 ， 左手往上伸展的同时 ， 右脚也往前伸直 ， 尽量将重心摆在右手关节与左脚上 ， 左右互换各做10次 。由于这个动作需要手脚并用 ， 难度较高 ， 不过正可以让身体左右均衡一下 。
双脚踩踏
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上 ， 双脚略微腾空做踩脚踏车状 ， 尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作 ， 包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线 。
伸展腿部肌肉
背对沙发 ， 双手支撑在沙发椅座边缘 ， 举起左脚伸展你的腿 ， 同时身体往下压 ， 呈现半蹲姿势 ， 记住手肘要往身体内侧夹紧 。双脚轮流各五次 ， 共十次 。
仰卧起坐
其实就是在做仰卧起坐啦 ， 躺在地板上 ， 双腿放在沙发上 ， 仰卧起坐不要多 ， 做十下就好 。
抬臀平腹操
上身平躺于沙发上 ， 屈膝 ， 两膝之间夹上一个小抱枕 ， 利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高 ， 重复相同动作约20次 ， 迷你浑翘的双臀 ， 垂手可得！
侧躺
坐在沙发转角的地面 ， 背靠沙发 ， 双臂舒服地撑在沙发上 ， 屈膝 ， 小腿绷直 ， 脚尖点地 。背部收紧 ， 膝盖绷直 ， 足尖指向上 。
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