办公室里消灭啤酒肚的好方法
如今的白领阶层由于大部分男性职员平时不注意运动 ， 进而形成了难看的“啤酒肚” ， 甚至还出现了臀部肥大等体态 ， 形象与年龄反差极大 ， 有损男同胞们的光辉形象 。
【办公室里消灭啤酒肚的好方法】这里为己有上述不良体形的男士们开个处方 ， 推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操 。只要抽空一天做15分钟 ， 坚持约一个月的话 ， 腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失 ， 一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来 。
屈臂运动
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内 ， 然后 ， 手握住包的提手 ， 反复将其以屈臂的形式 ， 从腰部开始上提到肩部位置 ， 左右手臂交替进行 ， 各来回做30次 。
本运动可有效地刺激肱二头肌 ， 使其结实发达 。屈臂运动能锻炼你的上半身 ， 告别单簿、瘦弱的上半身 ， 扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛 。俯卧撑运动A
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上 ， 身体尽量保持一条直线 ， 然后做俯卧撑 。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌
俯卧撑运动B
运动前的准备姿势与A相同 ， 只不过为加大锻炼的强度 ， 将双足架在桌子上 。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑 ， 这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激 ， 逐渐变得有韧劲 。
下蹲运动
双腿分开 ， 约与肩同宽 ， 腿尖略向外 ， 两腿略弯曲 ， 双手抱住后脑部 。然后 ， 使臀部慢慢地下蹲 ， 直到大腿与地面平为止 。随后再慢慢地复原 ， 注意不要伸直膝关节 。
曲膝运动
臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘 。让膝盖轻松地弯曲 ， 双腿拼拢 ， 然后 ， 慢慢地使膝盖向**靠近 ， 而后慢慢地复原 。
侧身弯曲运动
手持有适当重量的手提包 ， 另一只手的掌心贴在后脑勺 。然后 ， 手提包像被拉向地面一样自然下垂 ， 身体跟着一起侧身弯曲 。复原动作是：慢慢地将手提包上提 ， 身体也慢慢地伸直 。左右侧交替进行 。后曲运动
双脚分开与肩同宽 ， 一手扶着椅子 ， 让上半身保持固定 ， 然后 ， 膝盖向前挺 ， 而腰部则慢慢下落向后倾 ， 保持这一姿势 ， 直到较疲劳为止 。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪 。
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