办公室里的几大健康养生小动作
办公室工作人员 ， 经常处于坐位固定姿势下工作 ， 容易引起颈肩、腰背肌肉紧张 ， 造成肌肉血液循环障碍 。结合其工作特点 ， 我们编排了一些简单操练动作 ， 有利于消除肌肉的紧张和疲劳 ， 读者不妨一试 。
1.点点头：站立 ， 两脚分开 ， 与肩同宽 ， 两手插腰 ， 做前屈(下巴贴近**)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作 ， 动作要求做得缓慢、到位 ， 到了某一位置 ， 要稍为用力拉伸一下 ， 有酸胀感 ， 效果会更好 。每节做一分钟左右 。
2.拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合 ， 右手掌拍左肩腰向左转 ， 另一手背拍腰骶部 ， 反之亦然 。因肩部有肩井穴 ， 拍打此穴可起到疏通气机 ， 行气活血作用 。
3.扭扭腰：同准备姿势 ， 拇指在前 ， 其余四指在后 ， 胯部向右 ， 向左 ， 然后可做顺时针或逆时针转动 ， 转动要缓慢有力 。
4.跳跳绳：徒手跳绳 ， 手脚动作要配合、协调 。此动作可活跃气血 ， 加快血液循环 ， 改善疲劳状态 ， 坚持一分钟左右 。5.踢踢腿：原地踏步 ， 上肢摆臂 ， 下肢伸直 ， 脚尖绷紧 ， 尽量与下肢成一直线 ， 尽量踢高一些 ， 就像操练时正步走动作 。
6.梳头拉耳拍腰腿(整理运动)：用手指当梳 ， 用指甲背面梳头 ， 有前向后梳30～50下 ， 然后拉耳朵 ， 拉耳尖5次 ， 再拉耳垂5次 ， 最后摩擦最外侧的耳轮20～30次 。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟 ， 从小腿内侧到肚脐两侧 。拍打2～3次 ， 全套结束 。
【办公室里的几大健康养生小动作】
推荐阅读
- 河南焦作市的区号是多少
- 再创辉煌的上一句
- 男人保养皮肤的方法都有什么
- 唐映枫的歌词语录
- 不同茶如何选择合适的茶具？
- 军人结婚的要求有哪些
- 喝茶抗癌 盘点抗癌效果最好的茶
- 银壶真的是中看不中用吗？
- 茶文：茶香悠悠慢慢品
- 欧阳修的饮茶癖好