炎热夏季如何睡个好觉
夏天温度升高 ， 容易引起人身体的各种不适 。白天工作压力大 ， 很多人都希望能够通过晚上的睡眠来保证第二天的工作状态 。而事实上 ， 炎热夏季晚上如何能睡个好觉 ， 高质量的睡眠 ， 你真的做对了吗?那些失眠抑郁 ， 没有办法安静入眠睡个好觉的人们 ， 是不是也特别希望能够学到如何在炎热夏季的晚上 ， 忙碌了一天之后 ， 安然睡去呢?本篇我们就来说一说 ， 炎热夏季如何才能睡个好觉 。
夏季拥有好睡眠 ， 先创造一个舒适的室温
一个安稳的睡眠要基于身体内部体温降低的前提 ， 这时候人体处于全身休眠的状态 ， 才能有一个好睡眠 。一般来说 ， 当身体内部体温在夜晚降至37度以下时 ， 人就会产生睡意并容易进入睡眠状态 。等到早上到来时 ， 身体体温会在生物钟的作用下缓缓上升 ， 为人体早晨的活动做好准备 。
了解这样的身体机制并且活用它 ， 就能在炎热的季节里睡一个好觉 。根本上来说 ， 调整室内温度 ， 让身体良好散热 ， 身体内部的温度顺利降低以后 ， 人就容易进入睡眠状态了 。
泡泡澡、泡泡脚都有助于促进睡眠
除了创造一个良好的睡眠温度 ， 还有不少能够促进睡眠的小智慧 。
1、就寝前约半小时在38-39度的温水中泡10分钟左右的澡或者10分钟左右的脚 。
2、睡觉时可在身后垫一个凉爽的水袋 ， 也可以将水袋放在如腋下、膝盖窝等容易散热的地方帮助散热 。
3、如果睡不着不要勉强自己入睡 ， 可起来看一会儿书或者听舒缓的音乐 。
4、喝酒会对睡眠起到反效果 ， 睡前3-4小时应当尽可能避免摄入酒精类食物 。
夏季温度高 ， 哪怕是进入半夜 ， 气温也是相当难以让人入睡 。因此 ， 要保持手脚能够顺畅散热的状态 。现代人已经完全离不开空调这个电器 。但是 ， 也不能完全依赖空调 。不能随心所欲想调很低就很低 。最适合的温度 ， 其实应该是室外温度低6度左右 。这样也是一个比较适合良好睡眠的环境 。
夏天人身体容易产生各种不适 。最好也要养成生物钟的好习惯 。让自己的身体自然而然达到一种主动要睡眠的状态是最好的 。若有条件 ， 也可以在卧室内放一个加湿器 ， 可以滴一点有助于睡眠的精油 ， 这样做能够更好的达到优质睡眠的效果 。
【炎热夏季如何睡个好觉】
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