英国国家统计局显示冬季死亡率更高教你冬季如何养生

11月25日 , 英国国家统计局官方网站公布一组居民冬季死亡人数数据 , 去年英格兰和威尔士的冬季死亡人数比其他季节多4.4万 , 其中75岁及以上老年人占3.6万 , 老人成为冬季死亡高发人群 。
冬季死亡率高是各国普遍关注的问题 , 中国慢性病前瞻性研究项目在今年公布的一组数据显示 , 我国冬季心血管病患者死亡人数比夏天高41% 。另据复旦大学公共卫生安全教育部重点实验室的研究发现 , 室外温度每降低1摄氏度 , 人体收缩压约升高0.19毫米汞柱 , 舒张压约升高0.12毫米汞柱 , 这是在针对上海50名高血压患者为期两年的跟踪调查后得出的结论 。
看了上面数据 , 我们不禁要把冬季养生作为重要的事情来准备 。
冬季如何养生?
多“点”水
冬天气候干燥 , 人体极易缺水 , 常喝白开水 , 不但能保证机体的需要 , 还可起到利尿排毒、消除废物之功效 。冬天虽然排汗排尿减少 , 但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。
方法:每日饮水量应不少于2000~3000毫升 。
出“点”汗
户外活动可调节新陈代谢机能 , 增强大脑皮层兴奋和体温调节功能 。适当动动筋骨 , 出点汗 , 这样才能强身健体 。
方法:锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别 。患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人 , 应选择日照充足的时候运动 , 避免受寒 , 防止诱发疾病急性发作 。老年人更应注意保暖 , 避免过早起床锻炼 , 以防脑供血不足诱发中风 。
防“点”病
冬季气候寒冷 , 容易诱发慢性病复发或加重 , 应留意防寒保暖 。而为了保暖 , 开窗换气的时间又比较少 , 空气流通不够 , 如此就为各种细菌的滋生提供了条件 。同时 , 无论是室内还是室外 , 冬季的空气都不够湿润 , 鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机 。
方法:预防大风降温天气对机体的不良刺激 , 备好急救药品 。同时还应重视耐寒锻炼 , 提高御寒及抗病能力 , 预防呼吸道疾病发生 。
冬季养生保健注意事项
冬季养生保健必须注意以下几个问题:
1、养生保健的最佳时间 。实验证明:早晨5-6时是生物钟高潮 , 体温上升 , 此时起床会精神抖擞 。
2、注意保暖 。按时收听天气预报 , 随着气温的变化而增添衣服 , 添置保暖设施 。睡前用热水泡脚10分钟3 , 房间温度要适宜 。如果开空调温度不宜过高 , 房间内外温差不宜过大 , 房间内外温差4-5度为宜 。
3、中老年人不宜晨练 。因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血 , 以及心率紊乱等病变 , 在一日24小时内 , 为早晨至中午期间呈高峰发作 。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱 , 心肌缺血等意外 , 甚至引发突然死亡的灾难性后果 , 而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生 。
4、开窗通气每天上午9-11时 , 下午2-4时开窗通气效果最佳 。
5、早晨锻炼莫随便 。不可过早 。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右) , 以为此时环境幽静 , 空气清新 。其实并不是这样 。由于夜间近地面层空气冷却作用 , 容易形成稳定的逆温层 , 就像盖子一样 , 罩在空中 , 使近地面空气中的污染物不易扩散 , 而此时污染物的浓度最大 。因此 , 晨练者应该有意识地避开这段时间 , 而选择日出之后 , 因为日出之后气温开始上升 , 逆气层被破坏 , 污染物向外扩散出去 。这时才是晨练的好机会 。
6、切莫选择树林 。很多人都认为树林丛中晨练时 , 氧气充足 , 可以满足锻炼时氧气的需求量 。但实际情况不是这样 。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用 , 制造出新鲜的氧气 , 而且释放出大量的二氧化碳 。因此 , 绿树林丛中是白天散步的好地方 , 却非清晨锻炼的理想场所 。
【英国国家统计局显示冬季死亡率更高教你冬季如何养生】

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