冬季养生理论
冬季是肾经的旺盛时期，此时最应该补肾 。根据五行学说肾属黑色，所以总体来说黑色食物可以增加人的体质，还有就是每天按揉自己的穴位，肾经是人的先天之本，脾胃是人的后天之本，那么每天按揉这三条经络就会增强体质，如果不知道经络的走向和具体的穴位可以买张人体经络挂图对照按揉，坚持下来就会增加体质，得到健康的养生保健 。肾经主要按揉太溪、复流、涌泉三个穴位、脾、胃二经主要是腿上的穴位 。关于睡眠时间最好是9点以前，黄帝内经说冬季要早睡晚起才能达到天人合一 。
农历的冬季，始于立冬 。立是建始，冬，终也，万物收藏 。冬季寒冷，需要养生，有云：“健康之道，在于养生，养生之本，在于饮食 。”
祖国医学认为，冬季的饮食调养要遵循“虚者补之，寒者温之”的传统，冬令进补，是国人数千年的习俗，现已成为人们经常议论的话题 。立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期 。中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备 。
每逢这天，南北方人都以不同的方式进补山珍野味，说是只有这样到了寒冷的冬天，才能抵御严寒的侵袭 。那么在实际生活中，立冬日我们该怎样注意饮食养生?
立冬伊始，天气逐渐寒冷，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，处于冬眠状态 。但人的生活压力并未减少，仍然早起晚睡紧张工作 。对寒冷的抗御能力不断减弱，往往使人觉得因寒冷而不适 。而且有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷，引起大脑皮层机能障碍，血管收缩，局部血液供应减少，体温调节发生障碍，慢性病患者加重病情甚至发生意外 。如何度过冬三月，固然与生活起居相关，而食疗养生已成为人们议论的重要话题 。
怕冷增加“铁”；火锅、砂锅御严寒
立冬以后，天气转寒，如何增强对寒冷的抗御能力？不外乎使体内产热增加，散热减少，其方法与衣食住行无不相关 。
调整饮食增加热量是其中的方法之一 。寒冷的环境，适当进食高热量食品，能促进糖、脂肪、蛋白质的分解代谢，0℃左右，糖转化为脂肪的速度加快，随之皮下脂肪增多，使之减少散热，故应多吃具有御寒功效的食物，进行温补和调养，滋养五脏、扶正固本、培育元气，促使体内阳气升发，从而温养全身组织，促进新陈代谢，使身体更强壮，有利于抗拒外邪，起到很好的御寒作用，减少疾病的发生 。
冬季饮食调养，宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食，也要多吃新鲜蔬菜水果以避免维生素和矿物质缺乏 。碳水化合物、脂肪都是产生热能的营养素，食物中的碳水化合物主要来自粮食和薯类，谷类食物不能减少，成年人日需400-500克 。
脂肪是最浓缩的能量来源，能防止体温散发和促进脂溶性维生素的吸收，脂肪主要来自于植物油和动物油脂，冬季日需25—30克 。碳水化合物和脂肪在代谢过程中可以互相转化，用以维持血糖恒定 。蛋白质也能产生热能，人体每日所需的能量10%—15%来自蛋白质，常吃畜禽肉、鱼虾、海参、豆制品、牛奶等，是蛋白质的主要来源 。动物内脏、动物血、水产品等，含有较多的矿物质 。
怕冷与缺少钙和铁有关，因此，补充富含钙和铁的食物可提高御寒能力，含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝类、鱼虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等 。
维生素和纤维素主要从蔬果中摄取，多吃萝卜、青菜、木耳、香菇、海带等蔬菜，常吃苹果、香蕉、枣、梨、柑橘、核桃、杏仁等果品 。冬季少食生冷，吃热饭热菜，喝热水，由于各地气温的差异，高寒地区应用大温大热之品及甘润生津之果蔬 。
中国人善于烹饪，举世闻名，冬令吃火锅相沿成习，涮羊肉、什锦锅、白肉锅、毛肚锅、云吞锅、海鲜锅等 。冬令还流行砂锅菜如砂锅狗肉、砂锅鸭、砂锅豆腐、砂锅狮子头等 。此外，餐桌上的热粥，也是冬季的美食，腊八粥在全国流行，如在熬粥时，添加肉禽蛋类、水产类、蔬果类、蕈类等配料，就能达到荤素搭配，营养平衡 。这些热乎乎的食品，适量食用，暖意浓浓，御寒强身 。
冬令进补明年打虎；正气内存邪不可干
祖国医学强调“正气内存，邪不可干” 。正气不足是人体虚弱和致病的原因 。扶正祛邪、扶正固本，着力于调节机体的机能状态，增强体质，防止邪气入侵 。提高机体的防御能力，中医的扶正祛邪学说，与现代免疫学的“机体的防御功能和自我稳定功能及免疫监视功能”学说不谋而合 。
利用补品培养正气，驱除邪气 。凡用于治疗各种虚症，具有滋养补益人体气血阴阳不足的药物和食物即为补品 。
主张“虚者补之，寒者温之”，国人对食补情有独钟 。“药补不如食补”，食补在冬令尤为重要，利用食补藉以养生 。补虚损，抗寒冷，复元气，预防疾病，“冬令进补，明年打虎” 。
针对气虚、血虚、阳虚、阴虚，采用不同的补品，历代本草中记载了多种扶正祛邪的补品：气虚者用人参或西洋参，两者均含有多糖类等多种活性物质，有大补元气之功效；血虚者服阿胶，含有胶原和水解氨基酸及钙等，能促进红细胞的血红蛋白生成；阳虚者用鹿茸，富含氨基酸及钙磷镁，有壮肾阳、强筋骨之功效；阴虚者服枸杞子、百合，均含有蛋白质、脂肪、糖及多种生物碱等，有养阴润肺、清心安神等功效 。上述补品已制成多种保健食品，贮存、携带、服用十分方便 。
现代医学认为，冬令进补能提高免疫功能，在寒冷的冬季，服用具有免疫功能的保健食品，能增强机体对疾病的抵抗力、抗感染及维持自身生理平衡 。与免疫功能有关的保健食品，是指那些促进新陈代谢、改善畏寒，并使营养物质转化为能量储存于体内，养精蓄锐，蓄势待发，为来春生机勃发作准备 。作为增强免疫功能的保健食品除以上数种外，尚有沙棘、银杏叶、黑芝麻、花粉、鱼油、卵磷脂、茶多酚、超氧化物歧化酶（SOD）、大豆蛋白、真菌多糖、益生菌、蜂王浆及营养强化剂、微藻类产品等等，品种很多，应根据自身需要，进行适当选用 。
饮食之外：其他养生防寒措施
人的抗寒能力，多吃产热食品及补品固然重要，但不仅如此，还要做到房间温度适宜和衣被暖和 。尤其手、脚、耳、鼻、脸等部位，离心脏较远，处于血管分布的末梢，应加强保护，以免冻伤 。
如衣被过少过薄、室温过低，或衣着过多、室温过高，极易导致机体热量失衡，增加患感冒的概率甚至诱发多种疾病 。因此，衣帽被褥能保暖，住室能御寒 。严寒季节，风湿性关节炎、神经痛、慢性炎症患者，因寒冷而疼痛加重，俗称“天气痛”，做好保暖尤为重要 。高血压、哮喘、冠心病等慢性病患者，在寒冷季节往往病情加重甚至发生意外，因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，精神愉快，饮食有节，起居有常，适当进行体育锻炼，才能平安地度过寒冬 。
从中医的角度，十点半之前睡 。
因为子时也就是11点到一点血归肝 。要肝休息的时间，你不歇息，肝就不好，火气就大，自然身体啦，皮肤啦，都不好 。
一点到三点，也就是丑时，血归胃，所以也要休息 。让胃迳行保养 。所以爱美爱健康的人们，十点半就该睡 。
给所有熬夜的朋友！要小心自己的身体哦！晚上12:00一定要去睡觉！
亲爱的朋友，请保重你们的身体 。生理时钟健康才是财富来源的开始 。每个人的体内都有生理时钟 。在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！
time生理时钟说明
24:00~1:00浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒 。
1:00~2:00排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用 。
3:00~4:00休眠期重症病人最易发病的时刻，熬夜最好勿超过这个时间 。
9:00~11:00精华期此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段 。
12:00~13:00午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
14:00~15:00高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
16:00~17:00低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖 。
17:00~18:00松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神 。
19:00~20:00暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿 。
20:00~22:00夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动 。
23:00~24:00夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
①睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降 。
②体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响 。
③睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平 。
④不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫 。
10点入睡较好、11点肝脏开始排毒了，为了身体好，建议早睡，有利于早上精神好 。
9点【冬季养生理论】
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