夏季健康知识讲座内容
1、夏季养生讲座有哪些主题
美白 ， 抗衰老
排毒
夏季是治疗肾病和胃病的最好时机
一是健脾除湿 。二是清热消暑 。三是补养肺肾 。四是冬病夏治 。
中医养生
1、主食不过少 。尽量做到粗细粮搭配 ， 品种多样化 。可以在补充人体所需要的热量的同时 ， 补充多种维生素、矿物质 。2、荤食不过量 。最好选用去皮禽肉(如鸽肉、鸭肉等)、鱼虾类等平凉性肉食 。3、每天一瓶奶 。有人因为夏季天热 ， 怕牛奶“上火”而停奶 ， 其实没有必要 。可以根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶 。对牛奶不耐受的老人 ， 可以选择豆浆等替代品 。4、每天一个蛋 。因为鸡蛋中的蛋白质和人体所需的蛋白质组成最接近 ， 也是最理想的优质蛋白质来源 。鸡蛋的烹制最好选用煮、蒸、炖 ， 避免油煎 。有高胆固醇的老人可以吃半个蛋黄或不吃蛋黄 。5、豆类不可缺 。对健康而言 ， “大豆比黄金” 。因为大豆制品中含有丰富的优质蛋白质和大豆磷脂 ， 是老年人心脑血管的保护因子 ， 也是公认的长寿因子 ， 因此进食适量的大豆制品是健康饮食不可缺少的内容 ， 建议每日摄入量在2两-5两 。绿豆、红豆也是夏季的健康食品 ， 特别是夏季午睡起来 ， 喝上一碗清凉的百合绿豆汤 ， 感觉再好不过了 。6、蔬菜量要大 。蔬菜可以补充人体需要的多种维生素和矿物质 ， 可以起到一定的降血压、降血脂、降血糖等作用 。夏季蔬菜丰富多彩 ， 冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花叶等应有尽有 ， 老年人应多样化地选用 ， 建议每天1斤左右为宜 。7、水果莫贪吃 。水果可以提供丰富的水分、维生素c和膳食纤维 ， 在炎热的夏季最受老人欢迎 ， 但是水果中又含有很多单糖物质 ， 如果糖、蔗糖等 ， 因此不能贪吃 ， 建议每天吃水果不超过3两 。8、油盐不要多 。油脂和盐是老年人心脑血管疾病发病危险因素 ， 无论是色拉油、豆油、菜籽油还是橄榄油或麻油 ， 每日用量最好不超过25克 ， 盐的用量不能超过6克 。9、零食有讲究 。如果老人出现食欲不振的情况 ， 可安排少量多餐 ， 零食作为加餐可安排在正餐后1.5-2小时 。老年人的零食可选用莲子粥、荷叶粥、小水果、黄瓜、番茄等 。10、饮水要科学 。夏季老人要注意补充水分 ， 以饮温开水或温的淡茶水为好 。还可以自制绿豆汤、乌梅汤、山楂水、菊花茶等饮料 。最好不喝碳酸饮料和含糖饮料 。建议早晨起床后及晚间睡前饮一杯温开水 。喜欢运动出汗多的老人 ， 则要注意补充含电解质的水 ， 如淡盐水、矿泉水 ， 以补充从汗液丢失的电解质 。
2、夏季怎么预防中暑热健康教育讲座
一、中暑类型：
一是先兆中暑 ， 表现为大量出汗、头晕、胸闷、恶心、四肢无力等症状 。体温正常或略有升高 ， 如能及时离开高热环境 ， 经短时间休息后症状即可消失 。二是轻度中暑 ， 既有先兆中暑症状 ， 同时伴有呕吐、皮肤湿冷、血压下降等症状 。轻度中暑者经治疗后 ， 一般4-5小时内可恢复正常 。三是重度中暑 ， 大多数情况是在高温环境中突然昏迷 。
二、中暑的预防
高温时段 ， 老、弱、病、妇幼人群在户外工作或活动时 ， 要避免长时间在阳光下曝晒 ， 同时采取防晒措施：
1、饮水：注意补充水分 ， 不能等渴了再喝水 。
2、食物：要补充足够的蛋白质 ， 如鱼、肉、蛋、奶和豆类；应多吃能预防中暑的新鲜蔬果 ， 如西红柿、西瓜、苦瓜等 。大量吃冷饮容易中暑 ， 因为人体局部的温度突然降低会影响到各系统功能的正常运行 。
3、外出：出门戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜 ， 带上充足的水 。备好防暑降温药品 ， 如十滴水、仁丹、藿香正气水 。外出时衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物 ， 少穿化纤类的衣服 。驾车出行 ， 离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内 。
4、睡眠：睡眠充足 ， 有助预防中暑 。睡眠时不要躺在空调的出风口和电风扇下 ， 以免患上空调病和热伤风 。
5、注意事项：高温时应减少户外锻炼；及时观察婴幼儿、65岁以上的老年人、患有精神疾病、以及心脏病和高血压等慢性病的人群中暑征兆 。
三、户外作业人群高温防护
1、对高温作业工人应做入暑前的健康检查 。凡有心、肺、血管器质性疾病、持久性高血压、胃及十二指肠溃疡、活动性肺结核、肝脏疾病、肾脏病、肥胖病、贫血及急性传染病后身体衰弱、中枢神经系统器质性疾病者 ， 均不宜从事高温作业 。
2、在高温作业场所和夏季露天作业 ， 避开正午时段的高温作业 ， 加强轮换作业 ， 减轻劳动强度 ， 搭建遮阳棚为工人遮阴 ， 供给凉茶、绿豆汤等防暑饮品、含盐浓度0.1%-0.3%含盐饮料；劳动和运动大量出汗后 ， 不宜大量饮用白开水 ， 不宜过量饮酒 ， 午睡时间不宜过长 。工作回来后 ， 不易立即吹电扇、洗冷水澡；不宜佩戴金属首饰 ， 引发接触性皮炎；用宽边草帽和白色宽大的服装；对辐射强度较大的高温作业工人 ， 应供给耐燃、导热系数较小的白色工作服 。
四、中暑后救治措施？
出现中暑症状 ， 应立即停下正在做的事情 ， 找一个阴凉处坐下休息；同时补充水分 ， 小口慢饮 。解开领口扣子、领带等 ， 保持身体周围通风 ， 并涂抹或服用解暑药物；若休息一段时间后 ， 症状不减反增 ， 应及时就医 。
周围有人发生中暑症状 ， 应当立即将病人移到阴凉处 ， 保持周围通风；解开衣扣散热；服用解暑药物 。
五、预防中暑保健饮食
1、五大食品战高温：一是哈密瓜；二是葡萄、香蕉、番茄、柑橘等浆果种类；三是菠菜；四是红辣椒、大蒜和生姜；五是运动型饮料 。
2、预防中暑保健饮食：一是多喝汤 。如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等；二是多饮茶；三是多吃粥 。如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等；四是多吃青菜 。如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等 。既可以凉拌生吃 ， 也可放少许瘦肉丝炒熟吃；五是多吃瓜果 。西瓜、香瓜、黄瓜、猕猴桃等可清暑解渴 。
避免高热 ， 避免高热做业 ， 清淡饮食 ， 适当喝些绿豆汤
3、幼儿夏季健康教育知识有哪些
1.适当饮用汤水
夏天是炎热的季节 ， 也是流汗的季节 。在夏季最需要的也是身体的补水工作 。在饮食准备方面 ， 妈妈们需要为宝宝多熬一些汤水 。我们知道汗液中存在钾元素和钠元素等矿物质 ， 营养的汤水是幼儿们绝佳的饮食选择 。不过在补水的时候要注意适量 ， 过量的补水也是可能引发水中毒的情况 。
2.补充适量的蛋白质
幼儿阶段的孩子身体发育很迅速 ， 孩子长高需要外部的能量补充 。夏季又是适合玩乐的时节 ， 孩子们衣服穿得比较少 ， 自然更喜爱乱蹦乱跳 。运动以及高温的环境下很容易引发蛋白质的流失 。妈妈们可以为孩子补充蛋白质 。生活中常见的牛奶以及鸡蛋等食物都是补充蛋白质的好选择 。
3.补充适量的维生素
幼儿在夏季的时候 ， 身体发育以及运动的能量消耗都需要维生素的参与 。相信妈妈们也都了解维生素对人体健康的重要性 。夏季的时候 ， 需要为宝宝准备水果以及粗粮等食物 。这些食物的食用时间可以安排在下午以及晚上 ， 孩子们可以把水果当点心吃 。
搜一下：幼儿夏季健康教育知识有哪些
4、夏季养生保健常识？
夏季暑热为阳邪 ， 易伤人之阴 ， 阴伤人则病 。病势急速 ， 病程短 ， 多有壮热 ， 面红目赤 ， 口渴心烦 ， 甚者狂躁、谵语、昏迷 。人的体力强 ， 能够适应暑热的高温 ， 就不会患病 。人体的内热向外排泄是靠出汗泄热的 ， 气温在28-30度时 ， 人很容易中暑 。只有体强者才能适应这种高温 ， 能够散泄内热 ， 也不受外热的侵侮而致病 。人体适应了夏天气候 ， 体内调节功能不因外界高温而失职 ， 能够调节心肾 ， 不使心偏盛 ， 不使肾衰 ， 就能保证身体健康 。
夏季养生保健常识
夏天养生在于热 ， 热毛巾擦身 ， 洗热水澡 ， 热水洗脚 ， 喝热茶 ， 不但可增强体质 ， 还可有效地防止中暑和其它热症发生 。
养生贴士：坐卧有讲究 。夏季虽热 ， 但却生湿 ， 潜伏阴气 ， 故防凉防湿很重要 。不要贪图凉快在潮湿及冷石冷地上睡卧 ， 这样湿气透入筋脉后易导致头重身疼 。
初夏养生粥：山芋粥防高血压 ， 芝麻粥治晕眩 ， 牛肉粥补脾强筋 ， 木耳粥润肺生津 ， 栗子粥健脾养胃 。不想吃饭 ， 记得喝粥哦！
豆腐最适合春夏吃 ， 春夏肝火一般比较旺 ， 这个时候 ， 豆腐就是不错的选择 ， 因为它味甘性凉 ， 具有益气和中、生津润燥、清热下火的功效 。
蔬菜营养的高低遵循由深到浅的规律 ， 排列顺序总趋势：黑色、紫色、绿色、红色、黄色、白色 。而在同一种类的蔬菜中 ， 深色品种比浅色品种更有营养 。
健康顾问：夏季食品应新鲜、清洁 ， 不吃变质食物 。饮食宜定时定量 ， 减轻胃肠负担 ， 忌食生冷、油腻及不易消化之物 。食欲不振时不宜强制进食 。
剧烈运动中或后 ， 不宜大喝冷饮 ， 会导致慢性胃病；再者 ， 剧烈运动时 ， 咽喉毛细血管出于扩张状态 ， 突然受凉刺激 ， 容易引起喉部发炎 ， 咳漱症状 。
夏季气温高 ， 是肠道传染病多发季节 ， 这时多吃些“杀菌”蔬菜 ， 可预防疾病 。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱等 ， 这类蔬菜对各种病原菌有灭杀和抑制作用 。
夏季对人体影响最重要的因素是暑湿之毒 ， 吃些凉性蔬菜 ， 有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便 。这些蔬菜有菜瓜、西瓜、甜瓜等 。
夏天正是瓜类蔬菜上市旺季 ， 可以多吃冬瓜、黄瓜等 ， 除补充人体的水分外 ， 瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点 ， 有降低血压、保护血管的作用 。
常吃水果益处多：水果是膳食中维生素A和C的主要来源 ， 大部分水果都有益身体 ， 水果中所含果胶具有膳食纤维的作用 ， 同时水果可维持酸碱、电解质平衡 。
每天应喝四杯茶 。早晨喝绿茶提神 ， 午后喝菊花茶明目除郁解烦 ， 黄昏喝枸杞茶补肝益肾 ， 加班喝决明子茶清热补脑 。
夏天快到了 ， 烹制一份啤酒冰淇淋 ， 一定能令你胃口大开：先倒大半杯啤酒 ， 再放入一个冰淇淋 ， 富含泡沫 ， 别有风味 ， 为提神、开胃、清暑之佳品 。
有季节性皮肤敏感的人 ， 在冷热变化频繁的季节 ， 饮食上应以润燥益气为主 ， 多喝水 ， 多吃蔬菜瓜果 ， 多吃蜂蜜、水果等柔软含水分较多的甘润食物 。
不可不知的饮食常识:饭前喝少量的汤,而不是一大碗汤,不然反而冲淡胃液；不能空腹吃香蕉,番茄,不能空腹喝豆浆 。
立夏了 ， 夏天来了；我第一个提醒你：夏日衣单被薄 ， 谨防感冒；水果蔬菜要跟上；绿豆粥、银耳粥、薄荷粥轮着上；少吃牛肉花生豆腐 ， 多来酸奶紫菜和鱼类
夏天生热浪 ， 走路都发烫；剩菜剩饭不要尝 ， 细菌病毒很猖狂；经常出入空调房 ， 注意要把感冒防 。夏天了 ， 祝你今夏平安健康 ， 清清凉凉！
养生贴士：夏至养生食谱荷叶茯苓粥：荷叶1张 ， 茯苓50克 ， 小米100克 ， 白糖 。荷叶煎汤去渣 ， 茯苓和小米加入汤中同煮为粥 ， 出锅前将白糖入锅 。
夏季饮食小常识 ， 少喝奶茶因为热量高 ， 不要常吃夜宵胃需要休息 ， 一个星期只吃四颗蛋 ， 喝豆浆不加鸡蛋和糖 。
夏天天热 ， 以凉克之；空气干燥 ， 以清驱之 。思想平静 ， 神清气和 ， 预防中暑 ， 注意杀菌 。通风换气 ， 心静神安 ， 游乐闲步 ， 吐故纳新 。神怡如梦 ， 暑热消顿 。
【夏季健康知识讲座内容】
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